Красотка – женский интернет-журнал: секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Форум Красотки

Обсуждаемые темы:

Как начало ранних половых контактов влияет на будущее подростковКак обмануть время и выглядеть моложе своих лет?Что такое формула души?Как создать музыкальную группу?Как правильно выбирать аромат для домаКраткая история вязанияСпиртовые батареи заменяют литиевыеВ каком возрасте можно начать встречаться?Возможна ли естественная беременность в 45 лет?Что подарить парню?Толкование имени АльбинаБоли в спине и ногах могут указывать на миомуГаданияТипология мужчин. КрасавчикЧто делать, если любишь мужчину намного старше себя?

Секреты спортивной диеты

Спортивная диета предназначена для активных людей, которые серьезно занимаются спортом. Она служит для того, чтобы правильно питаться в дни физических нагрузок. Причем речь идет не о пищевых добавках, которые позиционируют, как элемент спортивного питания. Это полноценная сбалансированная пищевая диета с правильно рассчитанным количеством добавок питательных веществ.

Правильное питание - основа спортивной диеты

Спортивная диета

Вся наша пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Белок - это строительный материал нашего организма. Он участвует в образовании новых тканей, обновляет кожу и мышцы, формирует кровь, ферменты и гормоны. Расщепленный белок является источником образования аминокислот, которые затем снова преобразовываются в белки. Организм должен в сутки получать из пищи 45-65 граммов белка. Его переизбыток не вредит, но может привести к излишнему отложению жиров.

Жиры, получаемые с некоторыми продуктами питания, - это источник калорий. При злоупотреблении жирной животной пищей, на теле откладывается жировая прослойка, избыток которой приводит к лишнему весу и сердечно-сосудистым заболеваниям. Но совсем обойтись без жиров нельзя. Поэтому их можно заменить растительными, в состав которых входят кислоты Омега-3 и Омега-6. Пару ложек оливкового или любого растительного масла или три порции рыбы в неделю вполне способны удовлетворить потребности организм в необходимых кислотах.

Углеводы служат генератором энергии. Они бывают сложными, насыщающими организм на длительное время и простыми, которые быстро растворяются и повышают уровень сахара в крови. Поэтому количество углеводов нужно строго контролировать. Особенно попадание в организм сложных углеводов, так это может привести не только к ожирению, но и к более тяжелым заболеваниям, например, к сахарному диабету.

Клетчатка, содержащаяся в пище, способствует ее лучшему перевариванию и помогает быстро усвоить полезные микроэлементы и витамины. В день организм должен получать не менее 35 граммов клетчатки.

Питание спортсменов должно быть сбалансированным. Натуральная белковая пища в комплексе с витаминными и минеральными добавками поможет сделать тренировку более эффективной.

Спортивная диета для набора мышечной массы

Спортивная диета

Многим спортсменам нужно не похудеть, а набрать мышечную массу. С этой целью спортивные диетологи рекомендуют больше есть. Но не просто все подряд и не когда придется. Режим приема пищи должен быть особым. Завтракать следует немедленно после пробуждения, чтобы остановить расщепление мышечного белка под воздействием повышения уровня глюкозы в крови.

Спортивные диетологи рекомендуют быстрые углеводы в виде фруктов или белой булочки. К этому добавляется протеин в сыворотке. Через полчаса завтрак нужно повторить, но уже с натуральными продуктами, в которых достаточное содержание аминокислот и сахара, чтобы восполнить запасы гликогена. Сыр и яйца способствуют ускорению роста мышечной массы.

Для набора мышечной массы усиленное питание нужно организовать до тренировки и после нее. Чтобы не испытывать неудобства во время тренировки, спортивные диетологи рекомендуют за полчаса до нее выпивать специальные протеиновые коктейли с углеводами, аминокислотами и глютамином. Вечером нужно употреблять продукты, богатые казеином, например, домашний сыр. Он будет подпитывать кровь аминокислотами даже во время сна.

Польза и противопоказания спортивного питания

Спортивная диета

Во время тренировок спортсмены расходуют большое количество энергии. Из организма выводятся полезные вещества, их необходимо пополнять. Спортивная диета оказывает хорошую помощь в этом вопросе. С ее помощью организм пополняется необходимым количеством аминокислот, которые организм сам вырабатывать не может. В результате диеты укрепляется иммунитет. Организм становится более устойчивым к погодным колебаниям, улучшается его кровообращение, стабилизируется работа почек и печени. Диета помогает выводит токсины, которые замедляют процесс формирования мышечной массы.

Как и любая диета, спортивное питание не всем показано. Повышенное количество жиросжигателей, употребляемых спортсменами, может привести к повышению артериального давления. Применяемые диуретики могут привести к обезвоживанию. Тем, кто испытывает проблемы с сердцем, печенью и почками, следует посоветоваться с врачом насчет безопасности спортивной диеты. Некоторые добавки, используемые в спортивном питании, снижают аппетит.

Их неумеренное и неправильное употребление может вызвать истощение. Незнание особенностей пищевых добавок и их бесконтрольное употребление может привести к печальным последствиям. Поэтому спортивные диетологи рекомендуют советоваться с тренером, какой режим питания и какие добавки лучше использовать. При малейшем недомогании следует немедленно прекратить прием препаратов.

Сделать свое тело рельефным и мускулистым совсем не плохо. Но во всем нужно знать меру и особенности процесса. Выбирая спортивную диету, следует учитывать, какую цель вы ставите перед собой. Не нужно полагаться на собственные знания и опыт. Для этого есть масса специалистов, которые проконсультируют вас в нужном направлении и посоветуют лучший вариант без ущерба вашему здоровью.

Теги: Спортивная диета Спорт Диета Похудение Как похудеть

16 октября 2020 Написать отзыв

Секреты спортивной диеты: отзывы

Сообщений пока нет. Ваше сообщение станет первым.
Ваше имя
Ваше сообщение
— повторите число
Все статьи рубрики «Спорт и фитнес»
Яндекс цитирования