Семидневная деловая диета — настоящее спасение для тех, кто вынужден ежедневно проводить большую часть своего времени за рабочим столом. Сидячая работа явно не лучший путь к крепкому здоровью и идеальному весу, но порой мы не столь всевластны, чтобы расстаться с ней и кардинально изменить свою карьеру. Достаточно просто скорректировать свое питание и радоваться стройному отражению в зеркале и, конечно же, не забывать о спортзале, позволяющем укрепить мышцы спины, столь уязвимые у всех офисных работников.
Система питания на деловой диете
Ваш рацион должен включать три основных приема пищи и один перекус — полдник. Четких руководств действия в данной системе питания не предусмотрено, есть выбор из нескольких блюд на каждый из приемов пищи, что облегчает «сидение на диете» и «психологический настрой». Ну, не придется вам со слезами жевать брокколи, если вы ее терпеть не можете! Итак, начнем!
Завтрак на деловой диете может быть следующим:
1. одно яйцо, сваренное всмятку с тостом из хлеба с отрубями и 130 граммами свежеприготовленного апельсинового сока; 2. порция (столовая ложка) любых хлопьев с молоком (не более одной чашки); 3. сандвич с медом, мягким сыром и бананом (возьмите пару ломтиков хорошего хлеба, смажьте его свежим сыром, нарежьте сверху несколько ломтиков банана и полейте этот шедевр небольшим количеством меда).
Обед на деловой диете может включать в себя:
1. большая порция зеленого салата, пара картофелин, отваренных в мундире, немного отварной фасоли, 100 граммов диетического йогурта и 25 граммов сыра в качестве заправки-дополнения к овощному меню; 2. салат из огурца, зеленого лука, домашнего сыра и тертого сыра сорта «Эдам», заправленные столовой ложкой майонеза низкой калорийности; 3. овощной салат, фруктовый гарнир из яблока или апельсина, немного хлеба с отварным куриным мясом.
На ужин на деловой диете можно побаловать себя:
1. отварной или запеченной индейкой/курицей; 2. отварным или печеным картофелем; 3. креветками; 4. спагетти; 5. куриным супом; 6. фруктовым или овощным салатом; 7. йогуртом без добавок.
Норма картофеля, спагетти, мяса и морепродуктов не должна превышать 100 граммов, овощной салат — ешьте в неограниченном количестве.
Десерты-полдники на деловой диете также присутствуют. В их качестве вы можете съесть пару нектарин со свежим сыром или же выбрать пару сухих бисквитов, или насладиться вкусом персиков.
В качестве алкоголя — отдавайте предпочтение сухому вину. Вот и весь секрет поддержания тела в идеальной форме даже при сидячей работе! Питаясь так в течение недели, вы быстро заметите изменения к лучшему в своей фигуре!
