|
Новые статьи раздела |
Упражнения для похудения
Для начала в течение 45–60 секунд медленно бегайте на месте, а также ходите по комнате, высоко поднимая колени. Руки разведите в стороны и поочередно, сначала в одну сторону, а потом в другую, делайте круговые движения. Встаньте прямо, несильно наклонитесь к полу вперед, руки расслабьте и опустите. Совершайте туловищем вращение по кругу. Руки поднимайте вверх, когда туловище разгибается. Выполните приседания (необязательно много, можно всего несколько штук).
Присядьте на корточки, кистями рук обопритесь о пол. Отведите назад одну ногу. Поставьте ногу на носок (при этом она должна быть выпрямлена). Ногами отталкивайтесь и меняйте поочередно их положение, опираясь о пол руками. Сядьте, разведите ноги, как можно шире. Поочередно сделайте наклоны сначала к одной ноге, потом к другой. Сядьте, руками сзади обопритесь о пол. Несильно отрывая от пола и приподнимая таз, выпрямленной ногой совершайте махи вверх и вперед. Лягте на спину, приподнимите несильно обе своих ноги. В течение 30–45 секунд совершайте ногами различные движения: круговые, разгибайте, сгибайте и т.д. Лягте на живот, кисти рук положите сзади на затылок. Выпрямленные ноги, плечи и голову поднимите и задержитесь в таком положении примерно на 3—5 секунд.
Руки поднимите вверх и встаньте на колени. Присаживаясь на ноги, сделайте наклоны вперед так, чтобы тянуться головой к коленям. Руки сначала опускаются, потом отводите их за спину назад. Руки поднимите вверх и встаньте на колени. Теперь сначала сбоку садитесь на пол, потом опять вставайте на колени, принимая исходное положение. Выполните упражнение поочередно в каждую сторону. В течение примерно 30—45 секунд прыгайте на одном месте: сначала на двух ногах, потом на одной. Встаньте, сделайте глубокий вдох. Теперь, не выдыхая из легких воздух, в течение примерно 7–10 секунд поочередно расслабляйте и втягивайте с усилием мышцы передней части брюшной стенки. Повторите упражнение 6–8 раз. Вас заинтересуют
Теги: Упражнения, Похудение, Как похудеть, Фитнес |
