ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Существует множество фитнес-программ, рассчитанных на желающих похудеть. В принципе, все они эффективны и позволяют существенно снизить вес при регулярных занятиях. К сожалению, большинство начинают заниматься по наитию, просто приобретя абонемент на фитнес случайного направления в ближайшем спортивном зале. Однако это редко приводит к нужному результату — во многих случаях программа не подходит по физическим возможностям или личным предпочтениям, а отсутствие результата приводит к разочарованию, руки опускаются и занятия прекращаются.

Разновидности фитнеса

В целом, все разновидности фитнеса можно разделить на две большие группы:

• быстрый (активный);
• плавный.

Хотя считается, что активные комплексы быстрее приводят к снижению веса, на самом деле это не совсем так. Да, определенное количество калорий можно быстрее израсходовать при более активном характере движений и в целом каждая тренировка того же кроссфита может длиться меньше, чем йоги или пилатеса.

Однако определяющими параметрами всё же являются регулярность и системность тренировочного процесса, поэтому особого преимущества быстрый фитнес перед плавным не имеет. Принципиальное же отличие одно — плавные стили более щадящие, они не напрягают сердечно-сосудистую систему. При этом, с одной стороны, она не тренируется и не развивается, а с другой — отсутствует риск её перегрузки, что очень важно для тех, кому чрезмерная кардионагрузка противопоказана.

Быстрый фитнес

К этой категории относятся:

• силовые классы (super strong — силовая тренировка с оборудованием, направленная на развитие всех мышц; lower body — аналогично super strong, но нагружается только нижняя половина тела; pump — анаэробная нагрузка с помощью небольшой штанги; ABS — тренировка мышц живота средней интенсивности; fit ball — ещё одна тренировка средней интенсивности, с использованием швейцарского мяча, TRX — тренировка с использованием подвесных петель и собственного веса);
• танцевальные направления (зумба, стрип-пластика и прочие системы, тренирующие сердечно-сосудистую систему, улучшающие осанку и координацию движений);
• степ-аэробика (упражнения на платформе, направленные на укрепление мышц ног и предотвращение артрита и остеопороза);
• функциональные тренировки (упражнения по свободной траектории, приспособленные для повседневной жизни).

Плавный фитнес

В эту категорию обычно включают:

• йогу — направление фитнеса, упрощённый вариант классической йоги, в котором упор делается на укрепление мышц, исправление осанки, улучшение кровообращения и нормализацию обмена веществ;
• пилатес — система динамических нагрузок без перенапряжения, выполняемых на специальном оборудовании в медленном темпе;
• стретчинг — специальная система растяжек.

Критерии выбора стиля

При выборе тренировочного комплекса следует исходить из следующих факторов:

• личные предпочтения — выбирайте то, что вам больше по душе, например любительнице танцев больше подойдёт зумба или танцевальная аэробика, а кто-то наоборот найдёт себя в неспешной йоге;
• общее физическое состояние — обязательно узнайте у врача, какие разновидности фитнеса вам противопоказаны по состоянию здоровья (например, при проблемах с позвоночником не стоит прибегать к силовым тренировкам);
• уровень физической подготовки — здесь пригодится консультация опытного тренера, который определит, какой комплекс для вас слишком лёгкий (он не даст результата), а какой — слишком тяжёлый (может привести к травмированию или спровоцирует какие-либо заболевания).

И не забывайте, что кроме собственно тренировок, не меньшее значение имеют правильная диета (недостаток питательных веществ отрицательно скажется на мышцах и внутренних органах, а избыток — сведёт все усилия к нулю, вызвав отложение жировой ткани), режим отдыха и здоровый образ жизни.