Фитнес-клубы:
инструкция по применению
Вопрос, необходимы ли занятия в тренажерных и силовых залах фитнес-клуба женщинам, уже, пожалуй, стал риторическим. Да, да, да и еще раз да! Стройное, подтянутое тело – символ успешной женщины наряду с дипломом уважаемого ВУЗа, дорогим автомобилем и престижным местом работы.
Однако, как и любой процесс, физические тренировки требуют соблюдения определенных правил, о которых и пойдет разговор чуть ниже.
Правила занятий в тренажерном зале
Говорят, что персональные тренировки – оптимальное начало любого знакомства с фитнес-клубом, и это действительно так.
Задачи личного фитнес-тренера:
- контроль корректности выполнения физических упражнений и использования спортивного инвентаря;
- расчет физических нагрузок и формирование целостной программы тренировок в полном соответствии с персональными физическими данными тренирующегося;
- оказание помощи в период реабилитации, организация правильных интервалов «тренировки-отдых»;
- мотивация к регулярным и максимально интенсивным тренировкам.
Наиболее распространенные ошибки, которые совершают девушки, посещающие фитнес клубы спб:
- нарушение техники выполнения того или иного физического упражнения;
- нерегулярные занятия в тренажерном зале;
- несоблюдение режимов питания и отдыха.
Если вы замечаете за собой один из вышеперечисленных пунктов, знайте, ваша тренировка может быть либо совсем неэффективной, либо эффективной, но всего лишь наполовину.
Излишне интенсивные тренировки, как и отсутствие регулярных физических занятий, могут только навредить. Желая как можно скорее заполучить подтянутое и стройное тело, девушки, наоборот, отдаляются от своего идеала.
Тело, на которое вдруг обрушилась излишне интенсивная нагрузка, начинает переживать стресс, увеличивая аппетит. Все питательные вещества отныне идут не на строительство мышечной массы, а откладываются про запас. Обмен веществ замедляется… Как видите, организм вовсю готовится к тяжелым временам.
План тренировки
Для того, чтобы тренировки в спортивном зале были максимально эффективны, а еще и приносили удовольствие, следуйте определенному порядку действий:
- разминка (настраивает на будущую тренировку);
- растяжка (разогревает мышцы, готовит сердечнососудистую систему к предстоящим нагрузкам);
- кардиотренировка (сжигает подкожный жир);
- силовая тренировка (формирует мышечный рельеф).
