ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Современные условия жизни не всегда позволяют человеку полноценно отдыхать. Проблемы мирового масштаба, стресс из-за работы, ссоры с близкими людьми и недостаток времени на себя вгоняют наш организм в панику, и мы начинаем чувствовать себя уставшими и апатичными. А добивают наше состояние еще и боли в теле от недостатка движения или же от сидячей работы и неровной осанки. Однако есть комплексное решение этих проблем, а именно – йога. Она помогает убрать зажимы в теле, полностью его расслабить, укрепить мышцы, а также сбросить накопленный негатив и прийти к гармонии с собой. Одним из самых эффективных направлений является Hot yoga, где происходит снижение стресса на основе осознанности.

Особенности Хот йоги

Раньше люди занимались спортом, не задумываясь об условиях, в которых они находятся. Им было достаточно просторного зала и музыки. Но Бикрам йога стала настоящим открытием для ее поклонников. Весь секрет в том, что это направление требует поддержания в зале температуры 40 градусов и влажности 40 процентов. В тепле мы чувствуем себя более подвижными и расслабленными, а специальные условия еще и переносят нас буквально в климат Индии. Именно поэтому Bikram yoga дает наиболее приятные результаты.

Упражнения и ожидаемый эффект

Бикрам йога подойдет людям любого возраста, в том числе и новичкам. Нагрузка идет постепенная и состоит из 26 асан и 2 дыхательных упражнений. За 90 минут вы прочувствуете каждую клеточку своего тела, укрепите мышечный каркас, улучшите гибкость и расслабитесь. Дыхательные упражнения помогают успокоить нервы и повысить настроение, а также улучшают качество сна. Температурные условия способствуют сливанию лишней жидкости, сжиганию жира и выведению токсинов, стимулируют работу сердца. Поэтому с Хот йогой вы сможете не только улучшить выносливость и тонус мышц, но и похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Что требуется для занятий?

Во время йоги важно быть свободным в движениях, поэтому одежда должна быть комфортная. Для занятий подойдут:

- леггинсы;
- шорты;
- спортивные штаны;
- топ;
- футболка;
- удобная обувь.

Также многие асаны выполняются на полу, поэтому каждому необходим свой коврик. На занятия важно захватить с собой бутылку воды, так как тело будет терять много влаги и потребуется восстановление водного баланса.

Противопоказания

Бикрам йога практически не имеет противопоказаний, однако воздержаться от нее лучше людям с сердечной недостаточностью, беременным женщинам и тем, у кого обострились хронические и простудные заболевания. Для остальных же упражнения абсолютно безопасны, и потянут их даже новички. Вы сами в праве регулировать нагрузку, главное – опираться на самочувствие. Если вы будете выполнять все правильно и с любовью к себе, горячая йога поможет вам успокоиться, привести мышцы в тонус и сбросить лишнее.

Статья подготовлена по материалам сайта Студии Бикрам йоги One Yoga Meditation.