ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Лечь на спину, предварительно подстелив коврик или матрасик. Если по каким-то причинам не можете лечь на спину, примите другую удобную для вас позу.

Почувствуйте свое дыхание, почувствуйте, как поднимается и опускается живот с каждым вдохом и выдохом.

В течение некоторого времени чувствуйте свое тело как единое целое, от головы до пальцев ног, «оболочку» вашей кожи, а также ощущения, связанные с прикосновением тела к полу.

Как и при медитации сидя и сканировании тела, сконцентрируйте внимание на настоящем моменте. Если внимание отвлекается, возвращайте его обратно, отмечая про себя, что именно отвлекло вас.

Примите с максимальным комфортом для себя различные позы и попытайтесь выдержать каждую позу, концентрируя при этом внимание на дыхании в области живота.

Если некоторые позы только усугубят ваши проблемы, не выполняйте их. Проконсультируйтесь у физиотерапевта относительно конкретных поз. Кроме того, в этих вопросах вы должны полагаться на свое мнение и должны сами отвечать за свое тело. Многие люди, у которых проблемы со спиной или шеей, говорят, что могут принимать только некоторые позы и делают это очень осторожно, не прилагая чрезмерных усилий. Несмотря на то, что эти упражнения очень «мягкие» и оказывают исцеляющий эффект, они тем не менее требуют больших физических усилий и могут вызвать растяжение мышц и создать более серьезные проблемы, если не выполнять их медленно, вдумчиво и постепенно. Не пытайтесь соревноваться с собой, а если соревнуетесь, отметьте это про себя и постарайтесь освободиться от этого. Дух йоги – дух принятия самого себя в настоящий момент.

Идея состоит в том, чтобы исследовать свои предельные возможности, не прибегая к чрезмерным перегрузкам и при этом относясь к своему телу с любовью и уважением. Не следует стремиться во что бы то ни стало превзойти свои предельные возможности, например потому, что вы хотите лучше выглядеть или похудеть, чтобы уже следующим летом надеть купальник, который вам сейчас мал. Возможно, вы добьетесь этого естественным путем при условии регулярных занятий.

Но если попытаетесь форсировать события без учета реальных возможностей своего организма, то тем самым только нанесете ему вред. Вам не удастся таким образом добиться каких-либо результатов, и вы сами отобьете у себя желание продолжать занятия. В этом случае начнете винить во всем йогу вместо того, чтобы понять, что причина неудачи – ваше стремление к цели, что в итоге вы просто переусердствовали. Некоторые люди, когда чувствуют себя хорошо и полны энергии, склонны чрезмерно увлекаться, а потом некоторое время не в состоянии ничего делать и пребывают в унынии. Поэтому, если вы замечаете за собой такой недостаток, следует проявлять особое внимание и постараться сдерживать себя.