ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Швейцарская диета появилась сравнительно недавно, но уже успела хорошо зарекомендовать себя, как полезная, сбалансированная и вкусная диета. Образующие ее продукты кроме того, что малокалорийны, так и не обладают свойством усиливать жироотложение, что крайне важно в для избавления от избытка массы тела.

Питание при данной диете четырехразовое, кроме стандартных завтрака, обеда и ужина включает в себя еще и полдник, на который, зачастую, приходится прием фруктов. Прием пищи ограничен по времени – ужин запрещается принимать после 7 часов вечера. Из рациона исключаются все жирные, мучные (за исключением хлеба), острые и копченые продукты, алкоголь, кондитерские изделия. Основу питания составляют все наиболее распространенные при диетах продукты – овощи, фрукты, нежирные сорта мяса (крольчатина, курица), рыбы (щука), молокопродукты и хлеб, который исключается из рациона при большинстве диет. Сопровождаться данная диета должна и интенсивными физическими упражнениями, ведь благодаря им растет эффективность самой диеты, избыток массы уходит, да и тело быстрее приводится в порядок.

Положительными чертами данной диеты является ее сбалансированность, что способствует поступлению в организм необходимых количеств всех питательных веществ, минералов и витаминов, а также клетчатки, которой достаточно для нормальной очистки организма и кишечника от шлаков и токсинов, и недостаточно для обострения большинства хронических заболеваний пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы. Данные продукты гипоаллергенны, в результате чего у аллергиков не будет никаких противопоказаний для данной диеты.
Недостатков у данной диеты не выявлено, как, впрочем, и противопоказаний. Единственным минусом данной диеты может выступать некоторое ограничение некоторых продуктов питания (либо же наоборот, привнесение определенных продуктов в рацион), что может не понравиться гурманам, а также людям – вегетарианцам.

Данная диета ничем не отличается от большинства других диет, так как принцип питания, продукты их образующие и исключения из рациона некоторых продуктов такие же, как и при многих других методиках похудения. Возможность занятий спортом также крайне важна, особенно для спортсменов, которым необходимо сбросить лишний вес, при этом не прекращая тренироваться. Как и при любой диете, обязательна консультация врача.

Приведем примерное меню швейцарской диеты:

Завтрак (на выбор)

• 2 яйца, приготовленных всмятку, редис, 100 г хлеба, чашка кофе с молоком;
• 1 сваренное вкрутую яйцо, 50 г черного хлеба, стакан молока малой жирности;
• 100 г окорока, 50 г хлеба, чашка кофе с молоком.

Через пару часов после завтрака перекусить 100 г фруктов. Можно выпить полстакана овощного сока.

Обед (на выбор)

• запеченная куриная грудка 250 грамм с гарниром из печеного картофеля 100 г, стакан овощного сока;
• отварная рыба 200 грамм с гарниром из печеного картофеля 100 грамм, стакан морковного сока;
• запеченная говядина 200 грамм с гарниром из отварного картофеля 100 грамм, квашеная капуста, стакан нежирного кефира.

Полдник

• любые фрукты, кроме винограда и бананов.

Ужин (на выбор)

• заливная рыба 100 грамм, ломтик хлеба, чай;
• салат из томатов или редиса 100 грамм, ломтик хлеба, творожный сыр с молоком (малой жирности), чай;
• 100 грамм нежирного творога с молоком, кусочек хлеба, томатный сок.

Продолжительность диеты — неделя. На это время полностью исключаются сахар, алкоголь, квас, макаронные изделия. Растительные масла употребляются в ограниченном количестве.