ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Чем полезен бег на дорожке?

Решились купить беговую дорожку, но не знаете, как правильно заниматься? Специально для «чайников» мы подготовили ответы на самые распространенные вопросы, которые могут возникать в ходе эксплуатации тренажера.

Занятия на беговой дорожке способствуют проработке различных групп мышц: плечевого пояса, икроножных, бедер, ягодиц и пресса. В то же время, бег помогает эффективно сжигать калории, что поможет ускорить темп избавления от лишнего веса. Не забывайте о том, что дорожка относится к классу кардиотренажеров. Это означает, что она увеличивает физическую выносливость и тонус организма, а также улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Какие параметры можно задавать на тренажере?

В зависимости от конкретной модели, вы можете задавать различные условия пробежки. Так, вы можете менять скорость движения полотна на свое усмотрение. В большинстве моделей дополнительно предусмотрены программы «Холмы» и «Склоны», которые позволяют менять угол наклона тренажера, имитируя бег по рельефной местности. Некоторые тренажеры также имеют заданные программы, которые направлены на различные цели: похудение, увеличение выносливости, восстановление после травм и т.п.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Существует несколько правил тренировок. Во-первых, не забывайте о предварительной разминке, которая является важной частью дальнейшего занятия. Во-вторых, строго следуйте инструкции по эксплуатации тренажера.

Как часто нужно бегать?

Рекомендуется проводить пробежки не реже 2-3 раз в неделю с обязательным перерывом в один день. Не имеет смысла бегать ежедневно, ведь ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться. Минимальная продолжительность пробежки для новичков – 15-20 минут. Постепенно увеличивайте длительность тренировки хотя бы на 5 минут, пока не дойдете до показателя в 40-60 минут.

Можно ли пить воду во время пробежки?

Во время бега не рекомендуется пить воду – лучше отдать предпочтение специальным спортивным напиткам, изотоникам. Воду вы можете пить за 1,5 часа до и после тренировки. В противном случае, вы рискуете разбавить натрий в крови чрезмерным количеством воды. А это, в свою очередь, приведет к гипонатриемии, симптомами которой являются слабость, головокружение, тошнота, рвота и т.п.