ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Именно позвоночник является армирующим элементом нашей спины. Благодаря позвоночнику, мы можем быть стройными и красивыми. Но это только при условии крепкой «дружбы» с позвоночником. И эту «дружбу» нужно поддерживать с детства. Ведь не зря родители постоянно заставляют своих школьников сидеть ровно. В самой школе за этим должны следить учителя. Иначе слабый позвоночник ребёнка начнёт расти неправильно и это приведёт к неприятным последствиям. Например, может возникнуть сколиоз.

Тем, кто не имеет проблем с позвоночником во взрослом возрасте, особо расслабляться не стоит. Эти проблемы могут возникнуть в любой момент, если не поддерживать свой позвоночник. Для поддержания позвоночника существует пилатес, который включает специальные укрепляющие упражнения:

1. Ложимся на спину, потихоньку поднимаем колени до самой груди и выравниваем ноги. Прямые ноги обхватываем руками и потягиваемся. Затем принимаем исходное положение и полностью расслабляемся.

2. Ложимся на живот и приподнимаем голову. Делаем вдох и обхватываем руками лодыжки, прогибаемся. 

3. В сидячем положении забрасываем ногу на голову. Правую руку заводим за спину, а левой держимся за левое колено. Далее левую руку сгибаем в локоть. Опираясь на левую ногу локтём, пробуем заглядывать за спину.

4. Становимся на четвереньки и начинаем по очереди поднимать ноги в разные стороны параллельно полу.

5. В этом же положении поднимаем ноги вверх.

6. Ложимся на спину и дотягиваемся коленями до груди. Подбородком также прижимаемся к груди. Трансформировавшись в комочек, начинаем делать перекаты вперёд и назад.

Упражнения совсем несложные и не займут много времени. Еще больше упражнений по пилатесу можно получить по ссылке. При этом позвоночник будет постоянно укрепляться, и держать правильную форму.

Желаем удачи!