ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Как начать заниматься спортом?

Образ жизни современного человека не лучшим образом сказывается на здоровье. Сидячая работа перед компьютером, перекусы бутербродами, плохая экология — все это становится причиной лишнего веса, сердечнососудистых заболеваний, проблем с позвоночником. Нередко человек 25-ти лет не может подняться на пару этажей без отдышки. А ведь превращаться из юноши в дряхлого старика не хочется никому. Поэтому рано или поздно приходится задумываться о занятиях спортом.

Вот вы и решили начать новую жизнь с условного понедельника. Правильное питание и разумные нагрузки — это именно то, что вам необходимо.

Чтобы не навредить здоровью излишней нагрузкой, следует для начала определиться с уровнем своей физической подготовки. Специалисты советуют для начала выбрать тот вид спорта, который вам больше всего нравится. Конечно же, это не означает, что вы всю оставшуюся жизнь должны заниматься только бегом или боксом. Просто, как трамплин, разгон необходимо выбрать что-то одно, наиболее приятное. Полезнее же для организма — совмещать несколько видов спорта в течение недели.

Определитесь, сколько времени вы сможете отдать спорту. Хорошо, если вы решитесь записаться в спортзал. Профессиональный тренер составит план ваших занятий, он подробно распишет упражнения (как их выполнять, сколько минут и в какой последовательности), проследит за выполнением комплекса, поможет советом. Если же вы решили заниматься дома, выделите для тренировок время, составьте график и всегда его придерживайтесь.

Обзаведитесь специальной одеждой и обувью. Это достаточно важный момент, который не стоит обходить стороной. Одежда для тренировок должна быть из натуральных тканей, которые позволят телу дышать. К сожалению, на спортивной одежде нельзя экономить — хорошие натуральные комфортные материалы, правильные модели и выкройки, надежная и удобная фурнитура спортивной одежды, в особенности специальной, и низкая цена никак не сочетаются. Будьте начеку и выберите правильного производителя, ведь удачно подобранная спортивная одежда — залог эффективных тренировок. Тщательно выбирайте обувь, ориентируясь на вид спорта. Для бега походят одни кроссовки, а для футбола — совершенно другие. Для занятий дома неплохо будет приобрести видео уроки и соответствующую литературу. Одежду, обувь, инвентарь и другие материалы сейчас, пожалуй, выгоднее покупать онлайн. Крупные торговые сети и большинство спортивных брендов имеют свои интернет-магазины спортивной одежды и инвентаря. Важно выбрать тот магазин, где спортивную одежду можно примерить до приобретения.

Перед тем, как приступать непосредственно к тренировкам, наметьте конкретную цель. Это будет служить для вас мощной мотивацией, столь необходимой для начинающего спортсмена. Со временем уже сама нагрузка будет для вас приятной и станет одной из главных причин для занятия спортом.

Начинайте с облегченных тренировок, особенно если вы никогда до этого не занимались спортом. Слишком большая нагрузка может не только вызвать болевые ощущения в мышцах, но и стать причиной ухудшения самочувствия.

Вне зависимости от того, какой именно вид спорта вы выбрали, не стоит забывать о разминке — это прекрасная профилактика возникновения травм связок и мышц.

Не требуйте от своего тела невозможного, не гонитесь за мнимыми идеалами. В конце концов, ваша цель — это здоровье, а не быстрый результат за несколько дней. Не стоит заниматься через силу. Между подходами обязательно делайте небольшие остановки. Несколько глубоких вдохов-выдохов, упражнения на растяжку помогут вам заполнить вынужденную паузу. Выходя из спортзала, вы должны испытывать лишь легкую усталость и удовольствие от достижений. Если же вы еле добредаете домой и валитесь на диван неподвижной безжизненной массой — уменьшите нагрузку.

Хорошо начать со временем чередовать основные занятия с плаваньем, бегом, пешими прогулками, теннисом. Тут тоже важно выбирать занятие по душе.

Наиболее часто люди склоняются к бегу. Для этого занятия не нужно особых условий, лишь спортивная одежда и обувь, ну и дорожка в парке. Зато переоценить пользу от бега очень сложно. Занятие этим видом спорта нормализует работу сердечнососудистой системы, улучшает кровообращение, предотвращает развитие гипертонии.

Для пробежки старайтесь выбирать грунтовую дорожку или поросшую травой тропинку. Асфальт и песок провоцируют излишнюю нагрузку на позвоночник и суставы. Не пытайтесь ставить скоростные рекорды. Ваша цель — не олимпийская слава, а здоровье и отличное самочувствие.

Закончив пробежку, не падайте сразу на ближайшую скамью. Немного пройдитесь в умеренном темпе, восстановите нормальный сердечные ритм, и только затем идите отдыхать. Ошибочно и употребление больших объемов жидкости. Это приводит к увеличению количества крови в организме и, как следствие, к излишней нагрузке на сердце. Подождите минут 15, прежде чем утолять жажду.

Если вы будете следовать данным несложным рекомендациям, то очень скоро почувствуете радость от занятий, состояния вашего здоровья улучшится. Вы будете меньше болеть в холодное время года и станете более выносливыми.