ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Занятия спортом важны для всех, от мала до велика, особенно в зимнее время. Именно в этот период времени мы наименее активны, ведь выходить из дома на холод так не хочется. А зря! Пониженная мышечная активность приводит не только к хандре, но и к возникновению новых заболеваний, обострению хронических. Спорт, особенно на морозном воздухе, улучшает обмен веществ, настроение и делает сон крепким.

Так чем же заняться, когда мороз рисует узоры на окнах,  а снег весело скрипит под ногами?

Один из самых простых способов разогнать кровь – пешая прогулка. Мороз приятно пощипывает щеки, а в это время организм старательно тратить ваши калории для того, чтобы согреться. То есть активность будет в несколько раз эффективнее. Самое важное – потеплее одеться!

Если вы не умеете кататься на коньках, то самое время научиться. За один час, проведенный на катке, вы потеряете 400-600 килокалорий! Плюс ко всему хорошее настроение вам обеспечено. Если вы в своих силах не очень уверены, то возьмите коньки на прокат.

Еще один классический вариант – лыжи, как беговые, так и горные (если позволяет ландшафт вашей местности). За час тренировки вы скажите «Прощай» 400 килокалориям.

От зимней хандры помогут спастись танцы. Да, движения под музыку помогают и с лишним весом расправиться, и настроение поднять. Сейчас в любом городе, даже самом небольшом, есть танцевальные студии, где вы сможете весело и с пользой провести время. Также на занятиях вы найдете новых друзей и единомышленников. Жанров танца масса: восточные, парные (бальные, сальса), классический балет, эстрадные, хип-хоп, стрип-пластика и т.д. Выбирайте на свой вкус!

Важно знать!

Выбрав свой вид спорта для занятий на улице зимой, важно помнить о некоторых правилах, которые помогут вам не навредить себе.

1. Разминка и растяжка в зимнее время должна быть более продолжительной, так как мышцы становятся менее эластичными. Начиная занятия, делайте постепенные увеличения нагрузки, чтобы не потянуть спину, например.

2. Если вы решили начать совершать утренние пробежки зимой, то от этой идеи стоит отказаться, так как холод - это стресс для организма сам по себе, а тут еще физические нагрузки. Для бывалых атлетов тренировки отменять не обязательно, но стоит пересмотреть подход к тренировкам зимой. Например, при очень низких температурах о спорте следует забыть. Температурный порог, при котором занятия не желательны -10 градусов по Цельсию. Также следует помнить об одежде и защите открытых участках кожи, так как снег и ветер за считанные минуты могут принести нежелательные проблемы.

3. Зимой с лишними килограммами расстаться быстро не получится, ведь организм не очень охотно расстается со своими запасами, лишним, с вашей точки зрения, жиром. Тем более, чтобы эффект был заметен, заниматься спортом в зимнее время придется чаще и дольше. Вместо 40 минут летом, будьте готовы на час-полтора.

4. Многие из нас перед тренировкой не едят, что правильно. Но только не в зимнее время. Эксперты советуют покушать, но не менее, чем за час-полтора до тренировки. Повышенные нагрузки требуют дополнительной энергии, особенно на холоде. Если питания недостаточно, то организм начинает искать источники внутри, что может привести к ослаблению иммунитета и развитию различных заболеваний.

5. Если вы чувствуете усталость, то от тренировки лучше отказаться, так как это может привести к гормональному дисбалансу и усилить депрессию и усталость.

И последний совет, если вы не профессионал и решили начать заниматься спортом, то стоит проконсультироваться со спортивным врачом и обсудить все нюансы, связанные с выбранным вами видом спорта и особенностями вашего организма. Это поможет избежать проблем в будущем.