Красотка – женский интернет-журнал: секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Форум Красотки

Обсуждаемые темы:

В каком возрасте можно начать встречаться?Современное коррекционное бельеТермобелье: виды, особенностиТолкование имени НинаЧто делать, если любишь мужчину намного старше себя?Что подарить парню?Как создать музыкальную группу?Что делать? Мне нравится парень моей подругиСергей ЛазаревФильм «Милые кости» (Lovely Bones)В каком возрасте вы первый раз поцеловались?Толкование имени ГеоргийЛена ТретьяковаТолкование имени ПолинаКамень для выпечки: зачем нужен, как выбрать и как пользоваться?

Как заказать полезный салат?

Полезный салат

Вы появляетесь в вашем любимом заведении, и, не останавливаясь на маслянистых, приготовленных на гриле гамбургерах и пасте с жирным соусом, делаете выбор в пользу салата.

Если бы диетологи раздавали золотые звезды, вы точно бы заработали бы одну, правда, же? Не так быстро - в зависимости от вашего выбора вы получите или прекрасный источник энергии, или далеко не идеальную еду, которая не будет соответствовать другим вариантам, по содержанию калорий и жиров.

Полезный салат

Тори Армул (Тогеу Armul), лицензированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии, передал нам несколько наставлений по искусству создания полезного и вкусного салата:

1. Обращайте внимание на темно-зеленый цвет - когда дело доходит до зелени в салате, то чем темнее лист, тем он питательнее. Листья изумрудного цвета содержат больше всего витаминов и минералов, поэтому имеет смысл выбрать, например, шпинат, темную или листовую капусту вместо салата Айсберг.

Полезный салат

2. Не бойтесь жиров - овощи содержат антиоксиданты, называемые каротиноидами, которые растворяются в жирах, что означает, что они лучше усваиваются, когда вы едите их с жирной пищей. Вот почему имеет смысл добавить немного полезных для сердца ненасыщенных жиров, например орехов, авокадо или сваренных вкрутую яиц.

В самом деле, в недавно опубликованном в Американском журнале клинической диетологии исследовании говорится, что усвояемость каротиноидов увеличивается в восемь раз, если к пище добавлены три яйца.

Полезный салат

Добавьте болгарских перцев - этот популярный и красивый овощ является прекрасным источником витамина С, который усиливает усвояемость железа, содержащегося в листовой зелени.

Не переусердствуйте с молоком, и не только по причине дополнительных калорий, хотя вам необходимо избегать сыра и других молочных продуктов с высоким содержанием жиров, если вы хотите сбросить вес. Избыток кальция, полученный из молочных продуктов: сыров и йогуртов, может помешать усвоению растительного железа, поэтому используйте немного таких продуктов, добавляя их только для вкуса.

Просто скажите «нет» чашке с гуакамоле

Полезный салат

"Стандартный шарик гуакамоле, который используется во многих ресторанах, может добавить в вашу еду 200 калорий и даже больше" - предупреждает Армул. Вместо этого, попросите маленькую порцию гуакамоле или треть авокадо.

Подружитесь с бальзамическим уксусом

Бальзамический уксус – очень полезный диетический продукт: оливковое масло содержит ненасыщенные жиры, которые, как говорилось ранее, улучшают усвояемость антиоксидантов из овощей. Также это вкусная, с малым содержанием сахара, добавка, которая хорошо сочетается с большинством ингредиентов салата. Не обращайте внимания на низкокалорийные майонезы и соусы, в которых может содержаться сахар, заменяющий жиры.

Выбирайте свежие фрукты

Полезный салат

Есть причина того, почему сушеные фрукты на вкус - как конфеты. "Они были высушены, что увеличило плотность калорий в них, почти в пять раз по сравнению со свежими фруктами" - предупреждает Армил.

Хрусти аккуратно

Ключевым моментом получения всех преимуществ от салата является соотношение: зелень-соус-хрустяшки. Но, по словам Армила, вместо кусочков бекона, гренок или тортильи, «которые содержат пустые калории и вредные жиры» попробуйте одну или две столовых ложки семян или орехов (миндаль или грецкий орех). И конечно, берите столько приятных на вкус продуктов - соленых огурцов, моркови и мексиканской репы - сколько хотите.

В нашу эпоху закрытых для посетителей ресторанов, стоит подумать о том, что лучше заказать 9кг еды на https://vnukivnuchka.ru/ и приготовить те салаты и блюда правильного питания, которые придутся вам по вкусу.

Полезный салат

Теги: Еда, Салат

Обсуждение статьи «Как заказать полезный салат?»

Сообщений пока нет. Ваше сообщение станет первым.
Ваше имя
Ваше сообщение
— повторите число
Все статьи рубрики «Кулинария»

Яндекс цитирования