Низкокалорийная диета: особенности легкого питания
Основной принцип построение низкокалорийной диеты – это ежедневное сокращение количества употребляемых калорий. Для тех, кто готов потратить время на высчитывание калорий в еде можно воспользоваться этим способом похудения. Самое главное в такой диете - это вовремя высчитать нужные калории в употребляемом рационе. Основное преимущество еды с их низким содержанием, так это то, что в среднем за неделю уходит 5 килограммов лишнего веса.
Можно самостоятельно без врача-диетолога разработать себе низкокалорийную диету, основным правилом которой будет не употреблять продукты свыше 1500 ккал в день. Многие знают, что женский организм в среднем тратит 2000 ккал в день. Пища с низким содержанием калорий для каждого может быть подобрана индивидуально. Одним достаточно будет употреблять продуктов с 800 ккал в день, другим подойдет - 1200 или 1500 ккал, в зависимости от состояния здоровья и физической активности. Низкокалорийная диета будет строиться по определенному принципу. Из меню убираются алкогольные напитки, употребление соли сокращается в два раза (в некоторых случаях можно вообще убрать ее), основные продукты – это нежирные продукты, которые содержат белки (для поддержания мышечной массы), исключаем простые углеводы (сахар, хлеб, выпечку), предпочтение отдавать свежим фруктам и овощам, еду есть небольшими порциями 5 раз в день. Вы всегда можете самостоятельно приготовить или заказать низкокалорийные блюда.
Жиры должны занимать 20% от всего рациона. Например, можно съесть 60 грамм орехов и 2 столовые ложки растительного масла. Белок стоит употреблять в виде нежирного творога (граммов 200) или куска постного мяса. Углеводы так же должны входить в рацион такой еды, это, прежде всего крупы или зерновой хлеб со злаками, свежие овощи и фрукты. Если в течение недели употреблять такие продукты, то, как правило, результат не заставит себя ждать и можно потерять 4 лишних килограмма.
Нужно стараться употреблять продукты с повышенным содержанием клетчатки. Все блюда должны быть приготовлены на пару или в духовке. Порции должны быть небольшими, питаться следует 5 раз в день. Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна. Употребление 2-х литров воды в день является обязательным при соблюдении такого режима питания. Так в короткие сроки можно добиться эффективного результата. От кофе стоит отказаться, а вот несколько чашек зеленого чая благотворно повлияют на организм и выведут лишние токсины и шлаки. Низкокалорийная диета является одной из самых простых и востребованных в наше время, с ней можно скинуть до 5 килограммов в неделю без труда и подрыва здоровья.
