ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

С чем ассоциируются апельсины у большинства людей?  Радостью, летом и весельем. Согласитесь, что это так. Апельсины не только вкусные и сладкие, но еще помогают скинуть вес и привести в порядок организм. Для вас мы подобрали только самые вкусные и эффективные диеты.

Польза апельсинов и их эффективность для похудения

Самое основное, о чем знают все – апельсин это кладезь витамина С. Он помогает не только укрепить иммунитет, но и способствует разрушению свободных радикалов, вызывающих раковые заболевания. Таким образом, апельсины обладают отличными антиоксидантными свойствами, которые замедляют процессы старения в организме.

Помимо витаминов этот солнечный фрукт богат на пищевые волокна. А они, как известно, помогают нашему пищеварению, снижают аппетит (волокна набухают в желудке) и очищают кишечник от переработанной пищи. А это очень важно в процессе похудения.

Еще одно преимущество апельсинов – низкая калорийность (70-90 кКал/100гр) при их сладком и интересном вкусе. Средний по размерам апельсин может убрать чувство голода на целых 4 часа. А это достаточно много, особенно для тех, кто следит за своей диетой. Никакие шоколадки, булочки и чипсы не могут похвастаться подобными результатами.

Классическая апельсиновая диета

Этот вид апельсиновой диеты очень сытный и разнообразный. Голодать и мечтать о холодильнике вы точно не будете. За неделю вы потеряете целых 3 килограмма. А теперь прикиньте, какой будет результат за три недели. Именно столько времени стоит придерживаться данного рациона.

Завтрак на протяжении диеты одинаковый и не меняется. Он включает в себя: 1 апельсин + 1 фитнесс-хлебец или сухарик + чай без сахара.

День 1.

Обед: 1 апельсин + 200 г обезжиренного кефира + отварное яйцо + 1 хлебец (сухарик);

Ужин: 150 г нежирного мяса + 1 томат + 200 г обезжиренного кефира + 1 апельсин + 1 хлебец (сухарик).

День 2.

Обед: отварное яйцо + 1 апельсин + 1 хлебец (сухарик) + 200 г обезжиренного кефира;

Ужин: 2 отварных яйца + 2 помидора + 1 хлебец (сухарик).

День 3.

Обед: 150 г обезжиренного творога + 1 огурчик + 1 хлебец (сухарик);

Ужин: 150 г нежирного мяса + 2 помидора + яблоко + 1 тост или хлебец.

День 4.

Обед: 1 апельсин + 400 г нежирного йогурта без добавок + отварное яйцо + 1 хлебец.

Ужин: 150 г нежирного мяса + 200 г нежирного йогурта + 1 хлебец + 1 апельсин.

День 5.

Обед: 200 г нежирной рыбы + 200 г кефира + 2 томата + салат из листьев (романо, айсберг).

Ужин отварное яйцо + салат из листьев (романо, айсберг) + 2 томата.

Если силы вас покинули и больше придерживаться диеты вы не можете, то смело отложите ее на пару дней. А потом опять возвращайтесь. Только не нужно накидываться в эти два дня на сладости и прочие вредности. Держите себя в руках. Также помните, что вся еда должна быть приготовлена на пару или отварена.

3-х недельная апельсиновая диета

Этот вариант можно назвать более экстремальным и жестким, но благодаря этому похудеть за одну неделю вы сможете не менее чем на 8 килограмм. Суть такой диеты заключается в следующем.

1 неделя. Каждый день вы в течение дня (в любом порядке) должны съедать килограмм апельсинов и килограмм грейпфрутов (можете заменить на другой цитрусовый фрукт, если горечь грейпфрута вам не нравится, но помните, что он является лучшим жиросжигателем), два отварных яйца. Воды в день следует выпить не меньше, чем 2 литра.

2 неделя. Вместо яиц вы едите кашу в любом количестве, но сваренную на воде и без сахара и соли. Грейпфрут следует убрать, а вот кило апельсинов и 2 литра воды оставьте.

3 неделя. К апельсинам и воде добавляются любые фрукты и овощи (исключение крахмалистые: бананы, картофель, виноград). Каши следует убрать. Объем выпиваемой воды сохраняем.

Такая незамысловатая диета дает отличный результат.

Выход из любой диеты должен быть постепенным. Сначала добавляйте каши, затем мясо и супы. Не налегайте на сладкое, иначе все ваши труды будут впустую.

Недостатки апельсиновой диеты

Помимо множества положительных моментов, у апельсиновой диеты целый ряд минусов, которые нужно учитывать.

• Большое количество апельсинов в рационе может спровоцировать появление аллергии. Как только вы заметили дискомфорт на коже (зуд, сыпь, шелушения и т.д.), то сразу же убирайте их подальше. Эксперименты вам ни к чему. Если этим пренебречь, аллергическая реакция может стать очень сильной, вплоть до отека Квинке и летального исхода. 

• Если вы страдаете хроническими заболеваниям ЖКТ (гастриты, язвы), то употреблять апельсины в большом количестве следует с большой осторожностью и только после консультации с врачом. 

• Частое употребление отварных яиц повышает уровень холестерина в крови, а также способствует появлению запоров. Если у вас есть склонность к таким проблемам, то опять же прислушивайтесь к организму во время диеты, чтобы вовремя остановить неблагоприятный процесс. 

Помните, что при любых неприятных ощущениях следует отложить диету до лучших времен или же вовсе поменять. Еще большему эффекту от диеты способствуют умеренные физические нагрузки и обильное питье чистой воды. Не менее 2-3 литров в день.