ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Диета: завтра начинается сегодня

Однажды утром Вы встаете на весы и видите страшное. Или любимые джинсы не сошлись. Или платье. Так или иначе - Вас охватывает паника. И Вы решаете - с завтрашнего дня сажусь на диету и начинаю бегать.

И действительно, на следующий день Вы встаете раньше, чтобы пробежать пяток километров, затем позавтракать яблочком и в бодром расположении духа пойти на работу.

Но на деле оказывается, что пять километров - это много, очень много. И даже километр - многовато. Вы приходите домой, жарите яичницу с сосисками и думаете - сегодня не получилось, но ничего, вот завтра...

Это завтра не наступит никогда.

Вот несколько Ваших ошибок, которые стоят на пути к фигуре Вашей мечты:

1. Завтра никогда не наступит. Начинайте все сегодня. Откажитесь от жареной картошки на ужин, или просто уменьшите порцию - Вы не почувствуете голода, но потеряете 500 ненужных Вам калорий. Или в баре с друзьями закажите не 3 бокала пива, а 2. Не слишком ощутимо для Вас, но это уже маленький шаг к победе.

2. Не обещайте многого. Не нужно подвигов: "с завтрашнего дня ем только вареный рис без соли и пью воду и бегаю по 15 км". Во-первых, это вредно. Во-вторых, практически невыполнимо. Попробуйте просто заменить жареное вареным, кушайте больше овощей и фруктов, постарайтесь отказаться от чипсов, сухариков и прочих вкусных снеков.
Кстати, спорта это тоже касается. Пробежать 15 км без подготовки - это мало кто осилит, а вот пробежать 500 м и пройти еще 500 м - это может каждый. На следующий день попробуйте увеличить нагрузку, пробегите 600 м, пройдите 400. Со временем Вы поймете, какая нагрузка для Вас оптимальна.
Бег - это не единственный вид спорта, который доступен всем. Вспомните о скакалке - прыжки через скакалку сжигают до 700 Ккал в час. Также помогает хула-хуп - Ваша талия станет тоньше, а мышцы живота станут крепче. Простые приседания помогут Вам укрепить мышцы ног, подтянуть попу и улучшить осанку.
Простая ходьба также полезна.

3. Записывайте свои достижения. Отмечайте каждые ушедшие 100 грамм, каждые лишние 50 приседаний. Так Вам будет проще поверить в себя и свои силы. Заведите единомышленников, рассказывайте о своих достижениях своей половине.

4. Составьте для себя план - опять же, не обещайте себе нереального. Не нужно стремиться за месяц сбросить 20 кг, это вредно. Да и к тому же такие килограммы вернутся и прихватят с собой еще немножко.
Например, если Вы хотите сбросить 6 кг, распишите для себя программу похудения на полгода. Простые задачи легче выполнять, а результаты легче отслеживать.
Не стоит расстраиваться и бросать все на полпути, если вес перестал падать. Если Ваш вес перестал идти вниз, но Вы ощущаете, что лишний жирок все же имеется, попробуйте обмануть организм. Побалуйте себя вкусненьким - немного жареного и жирного, мучного, сладкого, соленого, а может даже и много. Всего один раз. А потом продолжайте соблюдать диету. Вот увидите, вес снова пойдет вниз.

5. Награждайте себя.
Не стоит ругать себя за маленький кусочек торта, если до этого Вы целый месяц исправно бегали-прыгали и кушали вареную капусту. Позволяйте себе раз в неделю небольшой праздник живота - то, что Вы действительно с огромным удовольствием съедите (но не в огромных количествах).

6. Не пытайтесь себя обмануть. Маневры вроде: "ну я сегодня съем двойную порцию, а завтра есть не буду" не пройдут - Вы же не сможете объяснить желудку, почему завтра он не должен будет выделять желудочный сок.
Попробуйте пойти на маленькие хитрости - если нестерпимо хочется сладкого - съешьте одну маленькую конфету. Хочется соленого - съешьте свежий огурец с солью. Хочется мучного - Вам помогут хлебцы.

Ну и главное - любите себя в любой момент!