ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Если вам надоели неэффективные диеты, голод и лишние килограммы, которые никак не хотят уходить, тогда стоит обратить внимание на японскую диету, позволяющую не только распрощаться с избыточным весом, но и улучшить метаболизм и, как следствие, забыть о данной проблеме в будущем.

Японская диета по праву считается одной из самых действенных. С ее помощью у вас уйдут и лишние кило, и избыточная жидкость.

Преимущества японской диеты

• Отличный результат за короткое время;
• Большой выбор разрешенных продуктов. Чувства голода испытывать точно не будете!
• Японская диета подразумевает различные виды обработки продуктов, вплоть до жарки;
• За счет изменившегося метаболизма вы не только потеряете лишних 5-7 кг, но и сможете удержать полученный результат на протяжении 2-3 лет;
• ЖКТ скажет вам «Спасибо!» за большое количество овощей, молочных продуктов, зелени и соков;
• Зеленый чай, который рекомендован к употреблению помогает сохранить энергию, улучшает настроение и работу всех органов.

Важные правила японской диеты

Чтобы результат вас порадовал, обязательно нужно придерживаться 5 золотых правил:

1. Количество продуктов, употребляемых в сутки, должно четко совпадать с тем, что указано в меню диеты. Ни больше, ни меньше!
2. Полностью исключите соль, сахар и алкоголь!
3. Менять дни диеты нельзя!
4. Обильное питье (не менее полутора литров чистой воды в день) обязательно!
5. Важно правильно выйти из диеты, без резкого смена рациона.

Японская диета может длиться 7, 13 или же 14 дней. Они мало чем отличаются друг от друга. Как говорят люди, которые уже пробовали данный вариант питания, если получится продержаться 7 дней, то еще дополнительные 7 пройдут уже не так «болезненно». Есть только одно НО. Семидневной диеты можно придерживаться один раз в 1-2 месяца, а вот 13 и 14-дневный вариант только два раза в год.

Варианты меню

Специалисты советуют за одну неделю до начала японской диеты плавно исключить из своего рациона алкоголь, соль, сахар, копченые и жирные продукты. Это поможет подготовить организм к будущей перестройке.

Японская диета на 7 дней

Натощак следует выпить стакан воды за полчаса до еды.

1й день

• Завтрак – одна чашечка черного кофе;
• Обед – яйцо, сваренное вкрутую 2 шт., свежая капуста с оливковым маслом, стакан домашнего томатного сока;
• Ужин – 250 гр. отварной или обжаренной рыбы.

2й день

• Завтрак – одна чашечка черного кофе + кусочек хлеба из муки грубого помола;
• Обед – салат из капусты + отварная/жареная рыба;
• Ужин – 200 гр. отварной говядины + нежирный кефир (желательно двухдневный).

3й день

• Завтрак – одна чашечка черного кофе;
• Обед – слегка обжаренный на растительном масле кабачок;
• Ужин – яйцо, сваренное вкрутую 2 шт. + 200 гр. отварной говядины + капустный салат.

4й день

• Завтрак – одна чашечка черного кофе + ржаной сухарик;
• Обед – салат из трех больших отварных морковок с оливковым маслом + сырое яйцо + 10 гр. сыра (твердый сорт);
• Ужин – два средних по размеру яблока.

5й день

• Завтрак – салат из свежей морковки с лимонным соком;
• Обед – отварная рыба + томатный сок;
• Ужин – два средних по размеру яблока.

6й день

• Завтрак - одна чашечка черного кофе;
• Обед – отварная курица + салат из сырой моркови и капусты с оливковым маслом;
• Ужин - яйцо, сваренное вкрутую 2 шт. + салат из сырой моркови и капусты с оливковым маслом.

7й день

• Завтрак – зеленый чай;
• Обед – 200 гр. отварной говядины + любой фрукт (апельсин, груша, яблоко);
• Ужин – любой вариант из предыдущих дней, за исключением 3-го дня.

Выход из диеты

Чтобы результат радовал как можно дольше, следует выходить из диеты с умом, а не набрасываться на кексы и мороженое.

В течение первой недели после диеты ни в коем случае не кушайте сладкое, жирное, мучное и копченое. Чтобы организм не пережил стресс, привычные для вас продукты стоит вводить по одному в день и совсем по чуть-чуть. Чем дольше вы сможете продлить адаптационный процесс, тем лучше для вас и вашей фигуры.

Противопоказания

Несмотря на все достоинства, японская диета показана не всем. Несмотря на все разнообразие рациона, диета считается низко углеводной, а значит низкокалорийной. Также ежедневное употребление кофе натощак подойдет не каждому, особенно людям с проблемами ЖКТ, беременным женщинам и людям с сердечнососудистыми заболеваниями.