ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Часто осенью, с наступлением первых холодов, девушки начинают впадать в меланхолию и проводить все больше времени дома, в тепле, в окружении компьютера, телевизора, смартфона и книжки в руках. Ну а лучшее осеннее лакомство, по мнению многих, чай с печеньем или пирожными. Однако в действительности наступление холодов – это отличный повод скорректировать свое питание и повысить активность. Ученые доказали, что уменьшение светового дня сказывается лишь на нашей потребности во сне, но не в питании. Получается, спать можно намного больше, а есть при этом – меньше. А более продолжительный сон поможет нам не страдать от голода. Так что уменьшение светового дня нам только на руку. Осенью нас не может не радовать роскошный выбор сезонных овощей и фруктов. В это время года в большинстве городов можно легко купить помидоры, яблоки, арбузы, капусту, дыни, морковь, свеклу, причем по довольно низким ценам. Таким образом вы сможете не только расширить ваш рацион, но и сделать заготовки на зиму. Осенние продукты во все времена славились полезными веществами. Они помогут вам избавиться от лишних килограмм и в то же время не истощать свой организм.

Существует еще один плюс похудения осенью – это возможность абсолютно недорого попасть в хороший фитнесс-клуб. Дело в том, что осенью многие прекрасные дамы «расслабляются» после знойного лета в преддверии зимы, и прекращают на время заниматься спортом. И многие фитнес-клубы, понимая это, предлагают весьма неплохие скидки. 

Для того, чтобы осенью похудение принесло максимум пользы, стоит придерживаться некоторых, абсолютно не строгих правил осенних диет:

• Первое правило гласит, что в вашем рационе обязательно должны присутствовать полноценные горячие блюда. Например, вы можете готовить себе овощные супы с болгарским перцем, томатом, капустой, с нежирным мясом, сельдереем. При этом можно употреблять не только куриные грудки (большинство диет уверяет, что это самое некалорийное мясо), но и красное мясо. В его состав входит витамин В 12, помогающий ускорить обмен веществ.
• Осенью не стоит лишать себя углеводов, поскольку это может привести к потере энергии. Ешьте побольше каш, например, из пшена или гречку.
• Сладостями не увлекайтесь, любые пирожные, конфеты, шоколад лучше и вовсе исключить из рациона. А если вам так хочется сладостей, можно съесть немного нектаринов, персиков или дыни.

Осенью чрезвычайно важно ограничивать потребление пищи по вечерам. Разумеется, летом также не стоит переедать перед сном, однако осенью, напомним, дни становятся короче. К тому же, вечера, в отличие от лета, большинство проводит в спокойной обстановке. И любые калории сразу же превратятся в жир.

Рецепт осенней диеты

Тем, кто хочет избавиться от лишних килограмм осенью, мы предлагаем рацион. Диетой его сложно назвать, так как не предвидится никаких существенных ограничений. Придерживаться такого рациона можно весьма долго, хоть и с небольшими перерывами.

Завтрак

На завтрак предлагаем три варианта. Первый – это овсяная каша на воде с орехами, курагой, медом вместе с ломтиком зернового хлеба и чаем или молоком вдобавок. Второй вариант – отварное мясо с овощами (можно и с картошкой) вместе с тем же ломтиком хлеба, молоком или чаем. Третий вариант – около ста граммов творога со сметаной и хлеб с напитком.

Обед

На обед подойдет любой овощной салат с заправкой из масла, а также несколько кусочком хлеба. Запить трапезу можно компотом или соком. На десерт можно съесть яблоко. Вместо салата подойдет и низкокалорийный молочный или овощной суп, подойдет и нежирный борщ. Можно сделать овощи на пару, отварить рыбу или мясо. Для полдника припасите банан или яблоко.

Ужин

На ужин побалуйте себя творожной запеканкой или сырниками, можно даже со сметаной. Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира. 

Ксения Сергеева