Здоровое питание — подробное руководство для начинающих
Ежедневный рацион оказывает существенное влияние на здоровье человека и качество его жизни. Хотя принципы здорового питания достаточно просты, рост популярных «диет» и тенденций вызывает путаницу.
Ученые многих стран продолжают связывать возникновения заболеваний разных тяжестей с несбалансированным питанием.
Как начать правильное питание?
Во-первых, начинать желательно постепенно. Внесение небольших, поэтапных изменений в рацион — лучший способ модифицировать диету. Некоторые диетологи советуют привносить один новый элемент в неделю, чтобы дать организму время привыкнуть. Ведь конечная цель состоит в том, чтобы установить новые предпочтения в еде, которые сохранятся на всю жизнь.
Во-вторых, установите реалистичные цели. Большинство людей, борющихся с проблемой лишнего веса, ставит перед собой недостижимые цели, мечтая вписаться в размеры, которые всегда будут для них нереальными. Важно знать, что потеря всего лишь 5–10% избыточного веса тела может улучшить самочувствие, увеличить энергию и, что самое важное, укрепить здоровье. В частности, понизить артериальное давление, уровень сахара и холестерина.
В-третьих, чтобы не снижать уровень мотивации, важно награждать, а не наказывать себя. Поощряйте тело или душу после достижения каждой мини-цели. Потеря 3 кг или посещение спортзала регулярно в течение недели стоят того, чтобы побаловать организм приятными эмоциями. Ожидайте, что произойдут и провалы, но не опускайте руки, а просто отряхнитесь и вернитесь в нужное русло. Постарайтесь делать все возможное 80% времени, а остальные 20% — можно ослабить правила.
В-четвертых, скорректируйте рацион под цели. Проведите оценку потребностей организма в калориях, основываясь на таких факторах, как уровень активности и вес. Разнообразные мобильные приложения придут на помощь в этом. Если стоит задача похудеть, то потреблять нужно меньше, чем сжигать. Если хотите набрать мышечную массу, то следует действовать наоборот.
В-пятых, сочетайте хорошее питание с другими полезными привычками. Для поддержания здоровья важен не только рацион. Соблюдение здоровой диеты и занятия спортом могут дать еще больший заряд энергии. Также важно хорошо и правильно выспаться, не менее и не более восьми часов в день. Постарайтесь свести ежедневный стресс к минимуму. Длительные переживания связаны со многими неполадками в организме.
В-шестых, выбирайте цельные продукты вместо обработанных. Поменяйте полуфабрикаты и фаст-фуд на органические фрукты, овощи и зерновые. В отличие от вредной пищи, которая содержит пустые калории, в них содержатся необходимые питательные вещества (белок, клетчатка, полезные жиры, витамины и минералы).
Что дает решение правильно питаться?
Решение перейти на правильное питание и улучшить состояние здоровья – достойное гордости намерение морально зрелого человека. Это нелегкая дорога, на которой будут большие и маленькие препятствия, но с хорошим планом питания, системой поддержки и позитивным настроем каждый в состоянии добиться успеха.
