ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Каждая из нас частенько задумывается – что бы такого съесть, чтобы похудеть? Диетологи готовы ответить на этот вечный женский вопрос. Ведь среди множества здоровых продуктов существуют те, какие в обязательном порядке должны быть на столе у тех, кто хочет подготовить свою фигуру к лету. И один из таких продуктов – свекла. Да-да, этот доступный нам корнеплод считается настоящей палочкой-выручалочкой для худеющих. Свекла способна улучшить работу печени, а также очистить кровь и усилить моторику кишечника. Этот корнеплод полезен даже в сыром виде, характеризуется невысоким гликемическим индексом. Кстати, одно из самых распространенных блюд из свеклы – салат «Щетка», для приготовления которого необходимо натереть на терке сырую морковь и свеклу, прибавить капусту и все перемешать вместо с несколькими каплями лимонного сока и растительного масла.

Желающим похудеть стоит обратить внимание на бобовые. Это роскошный источник белка, гарантирующий на долгий срок чувство насыщения. Особенно много его в красной фасоли. Желательно сочетать фасоль c прочими группами бобовых, поскольку каждая из них характеризуется своими полезными компонентами.

Особое внимание следует обратить на такой корнеплод, как картофель. Если он будет приготовлен правильно, то будет уместен в рационе правильного питания. Бесспорно, в жареном или запеченном виде картофель вряд ли даст вам что-то, кроме вредных углеводов. Как грамотно приготовить картофель? Его нужно отварить в мундире, однако не до полной готовности, после чего оставить на час под крышкой.

Не менее полезна зелень, а особенно шпинат, богатый витамином С. Он помогает сохранить хорошее состояние кожи, какая, в результате похудения, может потерять свою эластичность. Помимо этого, витамин С принимает участие в образовании эластина и коллагена. Есть шпинат лучше всего в свежем виде, добавляя его в салат.

Для похудения весьма полезны цитрусовые. Причем в них полезно абсолютно все – как внешняя оболочка, так и мякоть. Так, к примеру, в мякоти апельсинов и лимонов содержится достаточное количество калия. Он принимает участие в водно-солевом обмене, какой помогает выводить из организма лишнюю жидкость. А вот цедра цитрусов богата достаточным количеством лимонена. Ее лучше добавлять в чай, а вот сок цитрусовых – в маринады для птицы и мяса, салаты, воду.

Очень сложно представить себе рацион худеющего человека без морской капусты, поскольку в ней много йода – приблизительно 300 мкг в 100 граммах продукта. Йод способствует образованию гормонов щитовидной железы. К тому же, в морской капусте очень мало калорий – всего лишь 25 ккал на 100 г. Есть морскую капусту лучше всего в сыром виде, к примеру, добавлять в салаты.

Из своего организма ни в коем случае нельзя убирать яйца, поскольку их белок считается одним из наиболее сбалансированных по аминокислотному составу. Яйца гарантируют длительное чувство сытости. К тому же, это еще и источник витамина D. Его нехватка может привести к снижению настроения и даже депрессии.

Не стоит бояться включать в рацион богатые жиром продукты, к примеру, авокадо.

Также весьма полезен лосось, какой усваивается куда легче, нежели мясной протеин. К тому же, он улучшает работу мозга. Если вы хотите правильно приготовить лосось, то его можно запечь без масла или же приготовить на пару. 

Ксения Сергеева