ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Питание безумно важно для человека, а в особенности для беременной. Необходимо соблюдать определённый баланс витаминов и микроэлементов. Во время первого триместра плод только начинает своё формирование. Для того чтобы не нарушать развитие ребёнка, нужно поступление питательных веществ в организм.

На ранней стадиибеременности в целом рацион не должен особо отличаться от того, который был до зачатия. Хотя нужно следить, чтобы в пищу употреблялись здоровые продукты. Будет очень хорошо, если девушка с первых дней ест большое количество фруктов, овощей, ягод, мяса и рыбы. Необходимо воздержаться от вредной пищи или хотя бы свести её к минимуму. Кушать необходимо больше, чем раньше. Теперь питание идёт "за двоих", поэтому калорийность необходимо немного повысить.

Очень важным компонентом питания беременной девушки (да и обычных людей тоже) является белок. Он помогает в здоровом формировании плода и увеличивает циркулярность кровотока. Примерное потребление белка — это 1,5 г на килограмм веса. Если брать средние показатели, то выйдет примерно 50-90 г за сутки.

Жиры тоже необходимо употреблять в достаточном количестве. Они помогают развиваться мозгу и зрению младенца. Особенно хорошо бы получать жиры растительного происхождения. В среднем беременная девушка должна употреблять в пищу около 70-80 г жиров.

Углеводы — самый важный компонент, который входит в питание людей. Беременной девушке нужно около 500 г углеводов в сутки. Они являются источником энергии, а находящейся в положении девушке она очень необходима.

Вода тоже является очень важным составляющим. Пить её необходимо столько сколько требует организм. В целом, это примерно 1,5-2 литра в день. Лучше всего, чтобы эта была минеральная вода без газа. Также можно пить натуральные соки, компоты, морсы и чаи.

Советы, которые помогут выносить здоровенького малыша:

• Ежедневно на столе беременной девушки должны находиться: мясо или рыба, фрукты и овощи, хлеб, небольшое количество кисломолочных продуктов.

• Употреблять в пищу нужно только свежие продукты.

• Необходимо очень тщательно жевать пищу, чтобы она хорошо переваривалась.

• Лучше исключить майонез из своего рациона. Как заправку для салата можно использовать растительное масло.

• Кушать много, но маленькими порциями. Избегать переедания.

Беременной девушке нужно позаботиться об употреблении необходимых витаминов. Какие именно витамины ей необходимы, лучше спросить у врача.