В тот момент, когда женщина узнает о своей беременности, ее жизнь резко меняется. Это касается всего, и эмоционального аспекта, и привычек, и поведения, и питания. Последнее имеет колоссальное значение, так как пища, которую потребляет будущая мама, кушает и малыш. Он может получать витамины и полезные вещества, важные для его правильного развития, только посредством своей мамы.
Первое, что должна усвоить каждая беременная женщина – питаться нужно в два раза лучше и качественнее, а не в два раза больше. Такое правило позволит избежать сильного набора веса, отечности и рождения слишком крупного плода, а признаками ожирения.
К признакам неправильного и нездорового питания относятся:
- Недостаточное или чрезмерное употребление пищи;
- Некачественные продукты, находящиеся в рационе беременной женщины;
- Неправильное соотношение необходимых компонентов.
Имеется в виду то, что в жареном картофеле и вареной фасоли с кусочком курицы, практически одинаковое число килокалорий и, поэтому многие полагают, что можно съесть или то или другое – организм получит одно и то же количество питательных веществ, но это грубейшее заблуждение. Нужно выбирать полезную пищу, даже, несмотря на то, что она может иметь высокую калорийность.
Компоненты, которые беременная женщина должна потреблять в достаточном количестве: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества и жидкость.
Белки – это очень важный элемент питания, который отвечает за полноценное развитие плода. Суточная норма белка – не менее 100-120 граммов. Это касается именно животного белка, который можно получать из мяса и рыбы.
Углеводы – основной источник энергии, необходимой каждому человеку, а беременной женщине особенно. В этот период, практически все, испытывают повышенную усталость и быструю утомляемость. Для восполнения сил, необходимо потреблять не менее 350 медленных углеводов в день (хлеб грубого помола, овощи, фрукты, крупы, ягоды и другие продукты, богатые клетчаткой). Употребление быстрых углеводов стоит свести к минимуму или исключить вовсе.
Жиры. Имеется в виду растительное масло в чистом виде, а, не используемое, для жарки. Также разрешено к использованию натуральное сливочное масло в умеренном количестве, сливки и рыбий жир. Всего в сутки должно съедаться не менее 80 граммов жиров.
Витамины очень важны для развития и здоровья малыша. Их можно получать из продуктов питания или, проконсультировавшись с врачом-гинекологом, принимать комплексно, в виде капсул или драже.
Правильное питание очень важно для ребенка и каждая будущая мама должна об этом помнить, особенно в тот момент, когда рука так и тянется к вкусной, но очень вредной еде.
