ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Самое важное правило любого за­каливания: «Все нужно делать последовательно и постепенно». Что ж, это правило применимо и к моржеванию. К закаливанию в ледяной воде лучше начинать готовиться летом: начните каждый день купаться в ближайшем подходящем водоёме (пруду, озере или реке) и постепенно продолжите купаться до зимы, а затем и в течение всего года.

Если начать закаливаться сразу зимой

Конечно, вы можете начинать закаливание и зи­мой. Но к этому вам необходимо дома заранее подготовиться. К тому же, рядом с прорубью должно находиться, как минимум, теплое отапливаемое помещение, как максимум, баня или теплый душ. Начните постоянно дома принимать холодную ванну (или используйте душ). Прибавьте к этому обтирание снегом и воздушные ванны и шаг за шагом вы сможете переключиться на закаливание в ледяной воде. Безусловно, все это должно происходить в перемешку с активными физическими нагрузками.

Как правильно заниматься моржеванием

Опытные моржи знают меру и никогда не перебарщивают с купанием в холодной воде. Ваш организм должен успевать восстанавливать свои физиологические функции. Поэтому старайтесь определить промежуток между процедурами, исходя из этого време­ни. Чем больше нагрузка на ваш организм, тем реже вам стоит окунаться. Чем меньше нагрузка, тем чаще вам стоит окунаться. Значение этой нагрузки определяется тем, насколько вы уже закаленны и насколько долго вы находитесь в воде и на морозном воздухе.

Неважно сколько вам лет — 15 или 80, вы всегда можете начать заниматься закаливанием ледяной водой. Но, всегда принимайте во внимание не только насколько вы готовы к этому фи­зически, но и психологически. Если вы чувствуете в себе уверенность и силы, смело окунайтесь в ледяную воду.