ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Все мы прекрасно понимаем, что то, что мы едим никак не полезно для здоровья. Мы стараемся исключить из рациона все вредности, но "чистое" питание не длиться больше двух дней. И опять "вредные" срывы. И это замкнутый круг. Хочется склониться в пользу здоровых и качественных продуктов, но всё как-то не вяжется. Единственное, что ещё держит на плаву фотографии знаменитостей, где они позиционируют правильное и сбалансированное питание. Но, что, же делать с друзьями, этими "профессиональными фотографами", которые так умело сфотографируют пиццу и выложат это фото в инстаграмм, что вы тут же бежите в первую попавшуюся пиццерию.

Мы предлагаем Вам три способа сделать питание здоровым.

1. Ищем замену

Чувство голода заставляет нас идти на необдуманные поступки. В приступе голода можно и не заметить, как пропала шоколадка, полкило печенья, сковорода жареной картошки и т.д. Да, это сложно, но всё-таки постарайтесь себя контролировать. Хотя бы делайте попытки. В порыве голода, помните, что шоколадкам и прочей ерунде всегда есть полезная альтернатива.

• На полдник вместо чипсов возьмите йогурт и фрукты. На часах 15-00, в это время наш организм испытывает дефицит энергии, поэтому нам так хочется сладенького и вредненького. И лучшей альтернативой чипсам будет фрукты и йогурт. Фрукты в свою очередь повышают уровень сахара в организме, а йогурт прекрасно насыщает.
• ПМС и шоколад. Всем знакома ситуация, когда во время месячных девушки готовы заедать слоёный огурец конфетами, готовы забыть о правильном питании в пользу пирожных, чипсов, пива и т.д. ПМС - это беспощадный для фигуры период, всего за пару дней можно обзавестись несколькими килограммами. В этот момент довольно сложно себя сдерживать, но и табу на шоколад накладывать не стоит, выйдет боком. Шоколад можно есть всегда, просто ограничьтесь маленьким кусочком. А добить аппетит можно с помощью фиников, бананов, ягод и фруктов.
• Не отказывайтесь от завтрака. Если в вас по утрам ничего не лезет, то перехватите, хотя бы яйцо. Как показали исследования, протеин на завтрак - и вы не будете позволять себе лишнего в течение дня. Отдавайте предпочтение йогурту, орехам, семенам, творогу, яичнице.

Также совет: не стесняйтесь залазить вглубь магазинных прилавков. Именно там для вас скрыты самые свежие продукты. Ведь поближе выставляется то, что нужно быстрее продать.

2. Поведение питания

Советуем обратить ваше внимание не только на то, что вы едите, но и как вы это делаете. Предлагаем вам несколько вариантов по укрощению строптивого.

• Генеральная уборка

Причиной срывов является наличие в доме тех самых вредных продуктов. Поэтому их необходимо уничтожить самым беспощадным образом. Советуем вам провести аудит всего, что завалялось в холодильнике и что храниться в ваших шкафчиках. Предлагаем выбросить все вредности, чтобы не было на чем сорваться. Замените сухие завтраки на обычную овсянку, чипсы на сухофрукты и орехи, полуфабрикаты на свежее мясо и т.д. Вместо всех бесполезных продуктов приобретите натуральные и здоровые.

• С умом

Доказано, что если принимать пищу в спокойной обстановке, то вы съедите на 30% меньше. И это отличный способ держать себя в оптимальной форме. Рекомендуем отказаться от приёма пищи за сериалом или фильмом, так вы съедите на 70% больше. Так что выключаем телевизор и обедаем в тишине.

• Одна тарелка

Не раскладывайте разные блюда по разным тарелкам. Так вы поглотите намного больше пищи. Положите всего понемногу на одну тарелку. При этом не забываем, что половина посуды должна быть занята овощами. Другая половина поровну поделена качественным протеином и зерновыми. Жуйте медленно и постарайтесь остановиться в момент насыщения, все, что будет съедено после - непременно уйдёт в бока.

3. Цифры в помощь

• Ежедневно съедайте 8 кусочков овощей и фруктов - это позволит снизить на 30% риск сердечнососудистых заболеваний. А в летний период не пропустите момент и смело налетайте на ягоды.
• Для поддержания здоровья достаточно потреблять мясо три раза в неделю в размере 100 граммов. А вот рыбу можете есть ежедневно, и порция при этом может быть больше - 120 граммов.
• Клетчатка необходима для качественного пищеварения и очищения кишечника. Также она отлично насыщает, а значит, в течение дня вы потребите меньше калорий. Норма клетчатки - 30 граммов в день. Для выполнения этого "норматива" начинайте день со сложных углеводов, богатыми этими волокнами. Это овёс, гречка, неочищенный рис и т.д. Как вариант можно добавлять в каши купленные отруби или клетчатку. Или же есть их отдельно, залив молоком или простоквашей, добавив немного мёда для вкуса, так как они совершенно безвкусны.
• В день необходимо потреблять 2100 калорий. И 70% вы должны потреблять в первой половине дня. На завтрак и утренний перекус вы можете себе позволить более калорийные продукты и "поблажки" в качестве шоколадной конфеты и т.д.
• Чтобы что-то вошло в привычку необходимо делать это в течение 21 дня. Так что, решив сесть на правильное питание - наберитесь терпения. Спустя три недели контроля вам станет легче.

Путь к успеху - это соблюдение этих незамысловатых трёх советов. Если хотите что-то поменять в своей жизни, вам понадобиться упорство и терпение. Соберитесь силами - у вас непременно всё получиться!