Психология

Как полюбить близких своих, если внутри живет обида?

Одно из самых опасных чувств, с которым на протяжении жизни сталкивается каждый человек – это обида. Она не только заставляет нас видеть поступки окружающих в черных тонах и слышать ядовитые нотки даже в доброжелательных словах, но и отравляет нашу жизнь.

От чего возникает обида?

Мы не обижаемся на ветер, который портит прическу, или на дождь в выходные. Мы не злимся на котенка, который рвет колготы. Ярче всего обида проявляется тогда, когда нас обижают близкие, значимые для нас люди. Это чувство возникает из-за того, что окружающие ведут себя не так, как мы от них ожидали.

Многие люди привыкли обижаться. Этот процесс стал практически повседневным. В результате обиды накапливаются, ведь сами по себе они никуда не исчезнут. Периодически человек их вспоминает, переживает эти негативные эмоции заново. Кто-то мечтает отомстить, другие корят себя за то, что допустили такую ситуацию. Эти мысли разрушают жизнь, «съедают» человека изнутри.

Обида – это лишний «хлам», от которого обязательно нужно избавляться. Когда невидимый груз уйдет, человеку будет легче идти по жизни, и он станет намного меньше сутулиться и спотыкаться.

Почему слова других людей задевают?

Зачастую это происходит из-за того, что они содержат долю истины и указывают на наши недостатки. Обида возникает вследствие того, что задето наше слабое место. Поэтому намного полезнее больше времени уделить работе над собой и своим внутренним миром. Тогда мы станем менее уязвимы для окружающих. Нужно признать, что нет идеальных людей, разрешить себе совершать ошибки и прощать их другим.

Наплевать и забыть!

Такой совет чаще всего дают человеку окружающие, когда его обидели. Но работает ли он? Как показывает практика, взять и просто забыть об обиде невозможно. Не действенны и советы о том, что нужно отомстить и дать выход своим чувствам. Это порождает агрессию и, как следствие, новые обиды. Так что же делать?

Методика психолога Орлова Юрия

Он разработал методику, которая называется саногенное мышление. Его еще называют «рождающее здоровье». Психолог говорит о том, что душевная боль, страдания, депрессии и другие негативные чувства – это плод неправильного мышления самого человека. И только ему под силу справиться с потерей смысла жизни.

Врач уверен, что саногенное мышление помогает решить эту проблему. Человеку нужно размыслить об обиде. Во-первых, необходимо признать ее наличие, понимать, что не вас обидели, а вы обиделись. Важно взять на себя ответственность. После этого необходимо еще раз пережить обиду, опять прочувствовать все эмоции. Для лучшего восприятия все чувства стоит записать.

Следующий шаг – написать, чего вы ожидали от обидчика, как он должен был поступить. Но тут есть главное правило: нельзя употреблять частицу «не». И объясните себе, почему он должен был вести себя именно так.

Далее следует подумать над тем, почему человек поступил так, а не иначе. Как вы можете объяснить причины его поведения? Задумайтесь над тем, знал ли ваш обидчик, что разрушает ваши ожидания. Со всеми он так поступил бы или только с вами? Способен ли вообще человек на те действия, которые вы от него ожидали?

Самый ответственный и сложный шаг – прощение. Не нужно оправдывать обидчика. Главная цель – освободить собственный разум от обиды. Осознайте, что вы не можете влиять на поступки других людей, вы не можете их контролировать. Позвольте человеку самому исправлять свои ошибки.

Создайте образ прощения. Это может быть все, что угодно: поток света, улетающая птица, чашка, разбивающаяся вдребезги. Проговорите вслух ответы на все вопросы, размыслите. И в конце мысленно соедините человека и образ прощения, пусть они станут одним целым.

Медитативная техника

Существует несколько техник, помогающих избавляться от обиды. Они равнозначны, поэтому каждый человек может выбрать ту, которая ему наиболее близка и понятна.

Включите негромкую приятную музыку, зажгите свечу. Посмотрите некоторое время на пламя и представьте своего обидчика. Каждую обиду необходимо проработать: скажите, что вы прощаете, отпускаете. Пожелайте обидчику счастья. После этого посмотрите на пламя, прочувствуйте, как уходит липкая грязь, которую оставляют обиды. Поблагодарите Вселенную за то, что дает вам силы.

Выжигающая техника

Она заключается в том, чтобы разрешить огню превратить в пепел все ваши обиды. Напишите их на листе бумаги, затем спалите его. Пока лист горит, проговаривайте свои обиды, прочувствуйте, как огонь очищает вас. Эта техника работает только в том случае, если вы найдете правильный настрой и действительно хотите отпустить негатив.

Описательная техника

Она будет не эффективна, если вы не подключите эмоции. И работать придется немного дольше. Ваша задача – описать свою обиду очень детально, во всех красках. Пишите так, чтобы чувства, которые вы испытали в момент обиды, никого не оставили равнодушным. Расскажите, как вы переживали потом, что говорили себе и какие обещания давали. «Вылейте» на бумагу горечь, которая образовалась у вас внутри.

Когда листочек будет гореть, прочувствуйте, как огонь выжигает обиды. После мероприятия не спешите возвращаться к повседневным делам, посидите немного в тишине и почувствуйте облегчение.

Если обида очень сильная, техники нужно повторять несколько раз.

Обижаться или нет – решать вам!

Затаить обиду – навредить себе. Больно от этого будет только вам. Человек, причинивший вам зло, может прекрасно себя чувствовать, наслаждаться жизнью и радоваться своим успехам. А вот тот, кто копит обиды, бьет самого себя.

Поступки других людей нам неподвластны, но мы в силах научиться контролировать собственное отношение к ним. Решите, что с этого момента вы больше не обижаетесь на людей, вы прощаете их и отпускаете.

Прощение – процесс невероятно болезненный. Но намного вреднее копить обиды. Такой «багаж» приведет к новым разочарованиям, плохому настроению, низкой самооценке и, в конце концов, к жестокой депрессии.