КрасотаМакияжУход за лицомКрасота телаМаникюр и педикюрПрически и стрижки

Не секрет, что возраст человека  выдает лицо, руки и шея. Для поддержки тела в хорошем состоянии требуются физические упражнения, но не каждый понимает необходимость фитнеса для мышц лица. Как утверждают специалисты, он просто необходим и эффективнее многих кремов, масок и уколов красоты.

Фейсбилдинг. Что это такое?

Фейсбилдинг в своем современном понимании возник не так давно. Упражнения, используемые в методике, опираются на знания из неврологии, дефектологии, логопедии. Первые упражнения применялись при реабилитации пациентов, страдающих ДЦП, заиканием и у людей, которые пережили инсульт.

В своем проявлении, как бьюти-фитнес, фейсбилдинг появился в Германии. Его развитием занялся пластический хирург Рейнхольд Бенц, который желал помочь своей знакомой балерине сделать лицо молодым. Она была юна телом, но вот лицо выглядело намного старше. Доктора осенила идея: физические упражнения могут также подтянуть мышцы лица! В нашей стране его учение продолжила Иванова Елена Петровна, сделавшая комплекс фейсбилдинга завершенным, понятным и доступным для всех.

Когда нужно начинать тренировки? Можно ли справиться самостоятельно?

Специалисты советуют начать заниматься фейсбилдингом в 25 лет. Именно в этом возрасте появляются первые признаки - нет, не старения, а усталости. В 30 лет они еще больше усиливаются, а в 40 вы уже можете найти у себя морщины, которые уже никуда не пропадут, вне зависимости от того дорогой у вас крем или дешевый.

Регулярные занятия фейсбилдингом восстанавливают потерянный тонус мышц лица, вследствие чего они увеличиваются (как и любые другие мышцы в теле человека), а кровообращение становится более активным, принося кислород и питательные вещества к необходимым участкам. Благодаря этим упражнениям вы заметите, что цвет лица улучшился, появилось здоровое свечение, исчезли мешки под глазами и жировые отложения.

Противопоказания – гипертонический криз, заболевания, связанные с проблемами лицевого нерва, гипертензия, а также недавнее хирургическое вмешательство (пластическая хирургия) на лицевой зоне. В этом случае прежде чем приступить к фейсбилдингу должно пройти не менее 2-х лет после операции.

Заниматься фейсбидингом можно самостоятельно, но на первых парах лучше все-таки довериться специалисту, который все подробно расскажет и покажет. Но, если таковая возможность отсутствует, на помощь придет Интернет, где есть масса полезных видео.

Упражнения

Упражнения фесбилдинга делятся на группы, в зависимости от области лица. Повторять их нужно каждый день, не пропуская: 15 минут утром и 15 минут вечером. Если удобно, то комплекс можно разделить – часть упражнений в первой половине дня, а другая часть – во второй.

Проблемная зона – лоб

1. Горизонтальные морщины – указательные пальцы следует расположить над бровями, повторив их изгиб. Далее, поднимая брови (как при удивлении), вы одновременно оказываете сопротивление пальцами.
2. Горизонтальные мимические морщины – кончики трех пальцев (указательный, средний и безымянный) следует равномерно распределить вдоль линии роста волос. Большие пальцы находятся у кончика бровей, чуть натягивая кожу. Те пальцы, что находятся у волос должны натягивать кожу лба вверх, а мышцами вы должны делать противоположное движение.
3. Вертикальные морщины – безымянные пальцы рук находятся у начала бровей. Указательный и средний пальцы – над морщиной (то есть пальцы принимают форму буквы V, но только в горизонтальном положении). Несильно натягивайте кожу, раздвигая ваши руки в разные стороны. Одновременно сдвигайте брови, зафиксируйте на некоторое время данное положение.
4. Морщины между бровями – плотно сдвигая брови, прижимайте их средними пальцами, чтобы не проявилась пресловутая межбровная морщина.

Проблемная зона – веки

1. Глаза открыты. Старайтесь поднять нижние веки вверх таким образом, как будто вы смотрите на солнце.
2. Глаза открыты. Поднимите верхнее веко в максимально возможное положение таким образом, чтобы был виден белок.
3. Безымянные пальцы разместите в глазной впадине у самого края. Закройте глаза. Пальцы должны естественным образом сместиться к центру.
4. Подушечки больших пальцев приложите к внешним уголкам глаз, слегка надавите и одновременно посмотрите наверх.
5. Указательные пальцы расположите над бровями, надавите и слегка раздвиньте в стороны. Зафиксируйте положение, приоткройте глаза, надавите на пальцы и опять зафиксируйте положение на пару-тройку секунд.
6. Безымянные пальцы расположите под нижними веками (под ресницами), средние пальцы положите на брови. Расширив глаза, посмотрите наверх, разведя при этом локти в стороны. Вы должны почувствовать, как глазные яблоки оказывают давление на пальцы. Самое важное – не переусердствуйте при расширении глаз.

Проблемная зона – щеки

1. Указательные пальцы расположите перпендикулярно уголкам рта и тихонько потяните.
2. Средние пальцы плотно прижмите ко рту (уголкам), сожмите губы.
3. Опустите нижнюю губу таким образом, чтобы было видно зубы. Уголки рта при этом должны быть приподняты.

Проблемная зона – нос

1. Сморщите нос и расширьте при этом ноздри. Самое важное – положить указательный и средние пальцы на образовавшиеся складки. Таким образом, вы предотвратите их появление.
2. Положите средние пальцы на зону переносицы, безымянные – чуть ниже. Кончики пальцев должны смыкаться. Потяните кожу вниз, при этом задержите положение на пару секунд.

Проблемная зона – губы, шея

1. Опуская нижнюю губу, напрягите шею. При правильном выполнении упражнения, будут видны мышцы.
2. Поднимите подбородок таким образом, как будто вы обиделись.
3. Открывая рот, подпирайте языком верхнее небо.

Проблемная зона – челюсть, подбородок

1. Кончиком языка достаньте как можно дальше до подбородка.
2. Подперев руками подбородок, постарайтесь сдержать напряжение, открывая рот.
3. Поднимите подбородок. Кожа шеи должна натянуться. Закройте рот и языком надавите на нижнюю десну. Если все сделать правильно, то почувствуете мышечное напряжение.
4. Повторяйте пункт №3, но только при надавливании разомкнуть рот  и зубы.
5. Положение из пункта №3. Далее следует загнуть нижнюю губу за зубы. Шейные мышцы должны быть напряжены.
6. Откинув голову, поворачивайте ее сначала к одному плечу, потом к другому. Нижняя челюсть при этом должна быть выдвинута вперед. Положение при поворотах должно быть зафиксировано на несколько секунд.