Не секрет, что возраст человека выдает лицо, руки и шея. Для поддержки тела в хорошем состоянии требуются физические упражнения, но не каждый понимает необходимость фитнеса для мышц лица. Как утверждают специалисты, он просто необходим и эффективнее многих кремов, масок и уколов красоты.
Фейсбилдинг. Что это такое?
Фейсбилдинг в своем современном понимании возник не так давно. Упражнения, используемые в методике, опираются на знания из неврологии, дефектологии, логопедии. Первые упражнения применялись при реабилитации пациентов, страдающих ДЦП, заиканием и у людей, которые пережили инсульт.
В своем проявлении, как бьюти-фитнес, фейсбилдинг появился в Германии. Его развитием занялся пластический хирург Рейнхольд Бенц, который желал помочь своей знакомой балерине сделать лицо молодым. Она была юна телом, но вот лицо выглядело намного старше. Доктора осенила идея: физические упражнения могут также подтянуть мышцы лица! В нашей стране его учение продолжила Иванова Елена Петровна, сделавшая комплекс фейсбилдинга завершенным, понятным и доступным для всех.
Когда нужно начинать тренировки? Можно ли справиться самостоятельно?
Специалисты советуют начать заниматься фейсбилдингом в 25 лет. Именно в этом возрасте появляются первые признаки - нет, не старения, а усталости. В 30 лет они еще больше усиливаются, а в 40 вы уже можете найти у себя морщины, которые уже никуда не пропадут, вне зависимости от того дорогой у вас крем или дешевый.
Регулярные занятия фейсбилдингом восстанавливают потерянный тонус мышц лица, вследствие чего они увеличиваются (как и любые другие мышцы в теле человека), а кровообращение становится более активным, принося кислород и питательные вещества к необходимым участкам. Благодаря этим упражнениям вы заметите, что цвет лица улучшился, появилось здоровое свечение, исчезли мешки под глазами и жировые отложения.
Противопоказания – гипертонический криз, заболевания, связанные с проблемами лицевого нерва, гипертензия, а также недавнее хирургическое вмешательство (пластическая хирургия) на лицевой зоне. В этом случае прежде чем приступить к фейсбилдингу должно пройти не менее 2-х лет после операции.
Заниматься фейсбидингом можно самостоятельно, но на первых парах лучше все-таки довериться специалисту, который все подробно расскажет и покажет. Но, если таковая возможность отсутствует, на помощь придет Интернет, где есть масса полезных видео.
Упражнения
Упражнения фесбилдинга делятся на группы, в зависимости от области лица. Повторять их нужно каждый день, не пропуская: 15 минут утром и 15 минут вечером. Если удобно, то комплекс можно разделить – часть упражнений в первой половине дня, а другая часть – во второй.
Проблемная зона – лоб
- Горизонтальные морщины – указательные пальцы следует расположить над бровями, повторив их изгиб. Далее, поднимая брови (как при удивлении), вы одновременно оказываете сопротивление пальцами.
- Горизонтальные мимические морщины – кончики трех пальцев (указательный, средний и безымянный) следует равномерно распределить вдоль линии роста волос. Большие пальцы находятся у кончика бровей, чуть натягивая кожу. Те пальцы, что находятся у волос должны натягивать кожу лба вверх, а мышцами вы должны делать противоположное движение.
- Вертикальные морщины – безымянные пальцы рук находятся у начала бровей. Указательный и средний пальцы – над морщиной (то есть пальцы принимают форму буквы V, но только в горизонтальном положении). Несильно натягивайте кожу, раздвигая ваши руки в разные стороны. Одновременно сдвигайте брови, зафиксируйте на некоторое время данное положение.
- Морщины между бровями – плотно сдвигая брови, прижимайте их средними пальцами, чтобы не проявилась пресловутая межбровная морщина.
Проблемная зона – веки
- Глаза открыты. Старайтесь поднять нижние веки вверх таким образом, как будто вы смотрите на солнце.
- Глаза открыты. Поднимите верхнее веко в максимально возможное положение таким образом, чтобы был виден белок.
- Безымянные пальцы разместите в глазной впадине у самого края. Закройте глаза. Пальцы должны естественным образом сместиться к центру.
- Подушечки больших пальцев приложите к внешним уголкам глаз, слегка надавите и одновременно посмотрите наверх.
- Указательные пальцы расположите над бровями, надавите и слегка раздвиньте в стороны. Зафиксируйте положение, приоткройте глаза, надавите на пальцы и опять зафиксируйте положение на пару-тройку секунд.
- Безымянные пальцы расположите под нижними веками (под ресницами), средние пальцы положите на брови. Расширив глаза, посмотрите наверх, разведя при этом локти в стороны. Вы должны почувствовать, как глазные яблоки оказывают давление на пальцы. Самое важное – не переусердствуйте при расширении глаз.
Проблемная зона – щеки
- Указательные пальцы расположите перпендикулярно уголкам рта и тихонько потяните.
- Средние пальцы плотно прижмите ко рту (уголкам), сожмите губы.
- Опустите нижнюю губу таким образом, чтобы было видно зубы. Уголки рта при этом должны быть приподняты.
Проблемная зона – нос
- Сморщите нос и расширьте при этом ноздри. Самое важное – положить указательный и средние пальцы на образовавшиеся складки. Таким образом, вы предотвратите их появление.
- Положите средние пальцы на зону переносицы, безымянные – чуть ниже. Кончики пальцев должны смыкаться. Потяните кожу вниз, при этом задержите положение на пару секунд.
Проблемная зона – губы, шея
- Опуская нижнюю губу, напрягите шею. При правильном выполнении упражнения, будут видны мышцы.
- Поднимите подбородок таким образом, как будто вы обиделись.
- Открывая рот, подпирайте языком верхнее небо.
Проблемная зона – челюсть, подбородок
- Кончиком языка достаньте как можно дальше до подбородка.
- Подперев руками подбородок, постарайтесь сдержать напряжение, открывая рот.
- Поднимите подбородок. Кожа шеи должна натянуться. Закройте рот и языком надавите на нижнюю десну. Если все сделать правильно, то почувствуете мышечное напряжение.
- Повторяйте пункт №3, но только при надавливании разомкнуть рот и зубы.
- Положение из пункта №3. Далее следует загнуть нижнюю губу за зубы. Шейные мышцы должны быть напряжены.
- Откинув голову, поворачивайте ее сначала к одному плечу, потом к другому. Нижняя челюсть при этом должна быть выдвинута вперед. Положение при поворотах должно быть зафиксировано на несколько секунд.
