ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Проблемой многих молодых мам становится значительная прибавка в массе тела. Для того чтобы этого не произошло, необходимо правильно питаться на протяжении всей беременности, а также после родов.

Основной принцип питания беременной женщины - умеренность в еде. При этом оно должно быть разнообразным и качественным. Приём пищи должен производиться с 4–5 часовыми промежутками не позже, чем за два-три часа перед сном. В рационе будущей мамы должны находиться овощи и фрукты в большом количестве. Противопоказаны в это время продукты, имеющие в своём составе консерванты, а также острая, жирная и солёная пища.

В суточный рацион беременной женщины должно входить 100-120 граммов белка, 80 из которого животного происхождения, 100 граммов жиров (20 растительных) и 350 – 400 граммов углеводов. Самыми полезными продуктами при данной диете являются молоко, сыр и творог, а также морская рыба, богатая фосфором и фтором.

Сразу же после рождения ребёнка проблема лишнего веса становится более болезненной. Необходимо понимать, что быстро избавиться от ненавистных килограммов после родов не получится, так как это пагубно отразится не только на здоровье женщины, но и на здоровье малыша. В первые два месяца, когда происходит грудное вскармливание, диета полностью противопоказана, так как именно в этот период восстанавливаются силы организма.

Для поддержания послеродовой диеты необходимо употребление минимального количества пищи, богатой жирами. Мясо или рыбу разрешается есть только один раз в день, во время завтрака или обеда. Рекомендуется налегать на свежие и подвергшиеся тепловой обработке овощи. Цельный хлеб, каши и коричневый рис нужно употреблять в разумных пределах, а сладкое лучше убрать из своего рациона.

Если питаться разумно, предпочитая здоровую пищу, подкрепляя диету некоторыми физическими упражнениями, сбросить лишний вес после родов не составит особого труда.