ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Неважно, страдаете ли вы бессонницей или это временные проблемы со сном. Невозможность высыпаться, вероятно, раздражает вас. Поэтому мы подготовили небольшой список правил, которые хотя бы частично помогут вам победить в борьбе с переутомлением. Вот пять правил, которые дадут вам шанс наконец-то спокойно заснуть.

1. Найдите свое время

Теоретически вы должны вставать и ложиться спать каждый день в одно и то же время. Тогда ваши биологические часы войдут в такой распорядок, что вам даже не придется устанавливать будильник. В установленный час вы просто проснетесь. У этого варианта нет шансов с вашим образом жизни? Есть выход.

Постарайтесь установить крайнее время, когда вам нужно лечь спать, и убедитесь, что вы всегда лежите в это время в постели. Не выбирайте время силой. Если вечером вы не чувствуете усталости, нет смысла устанавливать, например, 22:00. То же самое и в выходные. Постарайтесь не пересекать вашу границу. Но если вы приходите домой очень поздно, никогда не спите слишком долго после поздней ночи. Установите будильник на час позже обычного. А потерянный сон в течение дня обеспечит дневной сон (не более 40 минут).

2. Устать

Люди, которые занимаются спортом, лучше спят. Без преувеличения, не обязательно сразу бежать марафон. Все, что вам нужно сделать, это потратить около 40 минут на активность в течение дня. Это может быть, например, прогулка или шоппинг (бег по торговым центрам в поисках идеальной пары обуви, на наш взгляд, тоже в счет). Не забывайте забыть о физических нагрузках примерно за два часа до сна, иначе вы без надобности снова разбудите свое тело.

3. Не ешьте после 20.00

Мы знаем, что этого правила сложно придерживаться, особенно если у вас активная общественная или профессиональная жизнь. Тем не менее попробуйте использовать его, например, через день. Тогда ваше тело привыкнет к этому ритму, и вы перестанете чувствовать голод поздним вечером. Почему следует придерживаться этого правила? Если вы съедите что-нибудь перед сном, ваше тело начнет переваривать пищу, а не готовиться ко сну.

4. Ничего не делать насильно

Если вам не хочется спать, нет смысла ложиться спать. Даже если вам нужно вставать рано утром, поверьте нам, заставляя себя спать, вы только усугубите ситуацию. Вам будет неприятно поворачиваться из стороны в сторону, и вы получите еще больший стресс. Лучший способ быстро заснуть - полностью расслабиться. Только так вы сможете сигнализировать своему телу, что готовы к ночному обновлению. Вместо того чтобы бездельничать и расстраиваться, возьмите книгу или что-нибудь почитать, а не мобильный телефон или планшет (это разбудит вас). Ни в коем случае нельзя начинать уборку, например, потому что, чтобы окончательно заснуть, нужно успокоиться. Вы также можете выпить горячий чай (о черном чае не может быть и речи, потому что он содержит кофеин, лучше всего использовать зеленый или белый чай) или принять горячую ванну с расслабляющими маслами.

5. Узнайте, что помогает вам спать

Одни лучше спят в полной темноте, другие с музыкой. Постарайтесь найти свои привычки и применить их на практике. Важно, чтобы в вашей спальне было тихое место только для сна. Расположите его так, чтобы вам было комфортно в нем, также помните о частом проветривании комнаты и, например, о плотных шторах или жалюзи. Кроме того, постарайтесь не оставаться в постели слишком долго, потому что вам нужно только научиться спать в ней. Хотя завтрак, который подают в постель (время от времени), не должен повредить. Если вы хотите подойти к проблемам со сном с технической стороны, вы можете воспользоваться помощью приложения для смартфона. Они помогут вам следить за фазами сна и движениями, а также запишут вас, если вы разговариваете ночью. Когда вы проснетесь, на экране телефона вас будет ждать готовый график.