ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Как правильно спать?

Человек тратит на сон огромное количество времени. В среднем, по подсчетам специалистов, под него отведена целая треть человеческой жизни. Для того чтобы высыпаться хорошо, отлично отдыхать, чувствовать себя бодрым и здоровым, важно правильно спать. Сон - это главный способ вернуть потраченные за активный день силы. Тем более что способ это естественный и необходимый. Как следует спать правильно?

Во-первых, специалисты советуют не спать на мягких перинах и матрасах. Спать следует только на жесткой или умеренно жесткой постели. При этом большинство экспертов советуют совершенно отказаться от всяких синтетических подушек. Лучше поменять ее на простой твердый и упругий валик или купить ортопедическую подушку. Это поможет улучшить ваше кровообращение и расслабит шейные позвонки.

Кроме того, рекомендуется спать нагишом. Если есть возможность не надевать на ночь ночную одежду - не надевайте. Когда человек спит голый, его кожа получает возможность дышать. Но если не имеется такой возможности, то следует выбирать ночную одежду из легкой, мягкой, а главное натуральной ткани. Сегодня медики советуют воспользоваться советами наших предков и надевать на ночь легкий головной убор. Тогда в течение ночи, невозможно будет заболеть, подхватить насморк.

Человек во сне вертится очень часто. Мало людей спит ночью спокойно и в одной позе. Поэтому нужно очень ответственно отнестись к выбору матраса. Подобирать следует такой, на котором спать будет максимально удобно, и неважно каким он будет - беспружинным или на пружинах. Засыпать нужно в правильной и естесственной позе, так как позвоночник распрямляется и расслабляется. А значит, идет процесс расслабления и всего организма целиком. Спать в одной позе, удобной и комфортной для конкретного человека, специалисты рекомендуют всю ночь. Считается, что если человек спит за ночь менее чем восемь часов - он не отдыхает. Тогда силы не восстанавливаются, организм не оздоравливается. Если не получается спать ночью положенные восемь часов и более, важно найти время и поспать днем. Доказано, что люди, которые отлично высыпаются, намного реже страдают заболеваниями сердечнососудистого характера, чем те, кто постоянно не досыпает. На сон грядущий не стоит пить бодрящие и тонизирующие напитки. Это кофе, чай, сок апельсина. Гораздо лучше выпить настой из мяты и мелиссы, теплого молока, воды с медом. Кроме того, перед сном необходимо успокоиться и расслабиться - можно посмотреть доброе кино, но лучше, конечно, слушать спокойную музыку, желательно классическую. Специалисты советуют засыпать до 22:00. Если не получится заснуть в это время, засыпать можно смело с 2:00 ночи и до 4:00 ночи. Выяснено и доказано, что это лучший период для того, чтобы уснуть. Перед сном можно принять теплый душ. Но гораздо лучше полежать в ванне. При этом в воду следует добавить ароматическое масло, или молока, или пену с приятным запахом.