ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Как сохранить зрение

Какие из органов чувств самые востребованные применительно к повседневной жизни, ответить сложно. Но не ошибусь, если замечу, что информационное богатство, получаемое нами посредством глаз, трудно переоценить. Даже ученые утверждают: львиную долю сведений об окружающем мире человек черпает благодаря органам зрения. И именно последние более других «проводников» информации подвержены перегрузке, что особенно ощутимо сейчас, в век мегапикселей и килобайтов. Но преждевременной порчи зрения можно избежать, а развитие такого недуга, как, например, близорукость, замедлить, если принять соответствующие меры, направление на сохранение здоровья глаз.

Комплекс правил, соблюдение которых необходимо, чтобы достаточно длительное время видеть мир во всём его многоцветье и чёткости, состоит из трёх составляющих: не навреди себе сам, полноценное питание, гимнастика для глаз. Все перечисленные элементы одинаково важны, поэтому следует уделить внимание каждому из них, что и будет мною сделано.

Не навреди себе сам

Зачастую, читая книгу, составляя письменный отчёт или занимаясь вязанием, мы попросту пропускаем мимо ушей рекомендации специалистов о том, чего нельзя делать во избежание нанесения вреда своему зрению. И совершено зря, ведь это не просто нравоучения. Тем более, что данные советы очень легки в выполнении.

Итак, прежде всего, на период зрительной работы обеспечьте себе хорошее освещение. Наилучший вариант — естественный источник света или настольная лампа, расположенная слева от вас.

Нельзя читать в позе «лёжа» и в поездке, даже если транспорт, к котором вы находитесь, движется по идеально гладкой дороге. Не наклоняйтесь слишком низко к предмету, являющимся объектом вашего зрительного восприятия — в противном случае не только быстро испортите зрение, но и заработаете сколиоз (искривление позвоночника).

Не сидите несколько часов без перерыва у компьютера — это также чревато негативными последствиями и для глаз, и для состояния других органов (сердце, щитовидная железа) вследствие облучения. Лучше через каждые 40 минут работы делать 15-минутный перерыв. Согласно мнению врачей максимальное время, которое можно проводить за компьютером — четыре часа в день. И не напрягайте зрение без крайней надобности — давайте ему высокие нагрузки лишь в случаях острой необходимости.

Полноценное питание

Даже школьникам известно, что супер-продуктом для улучшения зрения является свежая морковь, так как этот корнеплод содержит в большом количестве витамин А. Если вы не любите хрустящий овощ в натуральном виде, регулярно пейте морковный сок. Сладкий напиток оказывает благотворное воздействие не только на состояние глазной системы — он тонизирует весь организм в целом. Тёртый овощ нужно употреблять с растительным маслом, ведь витамин А отлично усваивается именно вкупе с жиросодержащими продуктами. Но нельзя сказать, что лишь морковь — панацея от плохого зрения: каротином богаты томаты, зелёный лук, салат, дыни и тыква.

Второй в тройке лидеров по содержанию витамина А по праву считается черника. Синевато-чёрные ягоды имеют в своём ставе ещё два витамина — Е и С, флавоноиды и минеральные вещества.

Непременно включите в свой рацион следующие продукты:

1. богатые аскорбиновой кислотой цитрусовые, шиповник;
2. сильнодействующее средство для повышения остроты зрения — сок петрушки (не более 30 мл ежедневно);
3. источники цинка (сырую свеклу и тыквенные семечки);
4. морепродукты, содержащие жирную кислоту Омега-3 (красную рыбу).

Питание должно быть сбалансированным и ни в коем случае не однообразным, тогда полезные вещества лучше усвоятся организмом и быстрее окажут необходимое воздействие.

Гимнастика для глаз

Последний штрих — выполнение специальных упражнений для активизации кровообращения, укрепления мышц глаз, а также профилактики морщинок вокруг прекрасных очей, что нам, женщинам, будет очень кстати. Подобрать определённую схему поможет врач-окулист. Кроме того подобные материалы стоит поискать в специализированной литературе и на медицинских сайтах в Интернете. Я же поделюсь простым упражнением, которое желательно выполнять время от времени в процессе продолжительной работы, предполагающей напряжение зрения. Вот оно:

30 секунд поморгайте глазами. 30 секунд посмотрите в одну точку, не моргая, затем переведите взгляд несколько раз вверх, вниз, влево, вправо. Отдохните и повторите всё сначала ещё раз.

В большинстве случаев мы сами виноваты в возникающих в нашем организме неполадках — из-за нехватки времени, но прежде всего, отсутствия желания. Ведите здоровый образ жизни и не отмахивайтесь от советов людей сведущих: тогда и проблем с самочувствием станет меньше.

Надежда Пономаренко