ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Долой жару!

Мы все любим лето. Ну, или, по крайней мере, большинство из нас. А как же иначе, ведь лето — это солнце, зелень, море, пляж… Один из немногих факторов, омрачающих яркое настроение — изматывающая жара, от которой, как поётся в песне, «не спрятаться, не скрыться». Особенно страдают от зноя люди с заболеваниями дыхательной и сердечнососудистой системы, преклонного возраста, а также маленькие дети. На повестке дня — решение актуальной проблемы: спасение от жары.

Действия, направленные на облегчение летом самочувствия близких людей и своего собственного можно разделить на три группы.

Меры, применяемые к жилым и рабочим помещениям

Чтобы в четырёх стенах зной меньше напоминал о себе, необходимо затенить окна, создав в комнате приятный полумрак. Альтернатива — завесить их светлой хлопчатобумажной тканью, предварительно хорошо увлажнённой. Но, конечно, идеальным вариантом является установка кондиционера, причём оптимальная температура должна быть в пределах от 19° до 23°С во избежание простуды. В случае отсутствия этого чуда техники можно использовать вентиляторы и сквозняки. Правда, от первых толку мало, так как они просто гоняют горячий воздух, не охлаждая его, а вторые хороши при наличии хотя бы небольшого ветра, но чреваты заболеваниями дыхательной системы: ангиной, ринитом и пр. И ещё: как можно чаще умывайтесь и увлажняйте конечности — этот приём также несколько облегчит ваше самочувствие в душной комнате.

Что делать за пределами помещений

Старайтесь без особой надобности не пребывать на воздухе в период с девяти утра до пяти, а то и шести вечера. Светило в этот момент особенно злое: перегрева, солнечного удара, повышения артериального давления, одышки, провокации приступов у астматиков не избежать. Если же вы всё-таки оказались на улице в пик жары, держитесь в тени. Наденьте головной убор (панаму,  шляпу, кепку), выбирайте наряды только из натуральных тонких тканей, окрашенных в светлые тона. И обязательно имейте при себе сосуд с охлаждённой (в пределах разумного) жидкостью и веер (газету, лист плотной бумаги) в качестве «опахала».

Правильное питание

Данному пункту следует уделить особое внимание. Летом нужно употреблять как можно больше белковой пищи, так как при её переваривании организм тратит меньше энергии. Углеводсодержащие же продукты лучше сократить до минимума. Прекрасно, если основу вашего меню будет составлять рыба,  крупы (рис, гречка) и бобовые. Кроме того, ешьте в достаточном количестве овощи (томаты, огурцы), фрукты (сливы), ягоды (вишня, черешня, арбуз). Почему именно эти растительные продукты? В них достаточно большое количество воды, а на последнюю необходимо «нажимать», так как лучшего средства утолить жажду ещё не придумано. Вообще, в летний сезон из-за повышенной температуры воздуха следует употреблять до 2,5 л воды в сутки, чтобы восполнить потерю жидкости организмом. Кроме «источника жизни» пейте соки с малым содержанием сахара (яблочный, вишнёвый), морсы (ягодные отвары, разбавленные водой), отвары трав и листьев (мелиса, мыта, чабрец, листья земляники, малины, смородины), домашний квас, минералку, воду с лимонным соком, зелёный чай. Также хорошо утоляют жажду кисломолочные продукты, такие как ряженка, кефир, простокваша. Дополнительно они надолго избавят вас от чувства голода и предотвратят вероятность возникновения кишечных инфекций, что летом особенно важно. Все перечисленные виды напитков не следует употреблять в чересчур охлаждённом состоянии — помните о своём здоровье. Наилучшим вариантом будет жидкость комнатной температуры.

Распространенное употребление в жару лимонадов и других газированных напитков усиливает чувство жажды, так как в них содержится неимоверное количество сахара. Поэтому особо ими не увлекайтесь. От алкоголя и кофе следует отказаться по причине риска инфаркта и инсульта. Жирное молоко, как высококалорийный продукт, также исключите из рациона.

Лето — замечательное время года, особенно, когда у вас на вооружении имеются проверенные способы защиты от его неизменного спутника — зноя. Приятного вам отдыха и позитивного настроения!

Надежда Пономаренко