ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

То, что делает вашего ребенка здоровым

Для полноценного роста и развития ребенка ему необходим целый ряд пищевых групп. В детское здоровое питание в обязательном порядке должны быть включены следующие элементы: жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. При недостаточном потреблении хотя бы одной из перечисленных групп появляется риск возникновения того или иного заболевания, связанного именно с недостатком этого элемента.

Всю необходимую энергию малыш получает из потребляемых углеводов. Достаточное количество углеводов в рационе ребенка обеспечит его активность, здоровую энергичность и нормальное развитие. Первые углеводы малыш получает с молоком матери, в котором в необходимом объеме содержится лактоза. В ситуации с искусственным кормлением этот же углевод поступает ребенку вместе со смесью. К тому времени как ребенок начнет постепенно переходить от молока или смеси к более твердой пище, углеводы будут поступать из таких продуктов как рис, хлеб, макаронные изделия и крупы. Кроме того, углеводы в достаточном количестве содержаться в винограде, бананах, яблоках, сладком картофеле, бобовых и моркови. Однако, несмотря на то, что углеводы можно найти и различных сладостях: в шоколаде,карамели, печеньях и т.д., не стоит воспринимать эти продукты как полезные. Во всех этих сладостях в больших количествах содержится бесполезный и даже вредный рафинированный сахар.

Для роста и хорошего физического состояния ребенку требуются и белки. По причине того, что в первые годы жизни ребенок очень быстро растет, для нормального развития растущих органов и тканей ему требуется несколько большее количество белков, нежели взрослому. Норму животных белков можно обеспечить потребляя молочные изделия, мясо, яйца и рыбу. Однако здоровое питание подразумевает и потребление растительных белков, которые содержаться в корнеплодах, макаронах, орехах, рисе, крупе и чечевице.

Для поддержки в хорошей форме и стабилизации функционирования пищеварения ребенку нужна клетчатка. Найти эту пищевую группу можно в мучных изделиях, в орехах и крупах. Также ее содержат фрукты и овощи.

Очередная необходимая ребенку группа — жиры. Если сравнивать суточную норму жиров со всеми остальными элементами, она оказывается существенно ниже, но ее важность от этого совершенно не умаляется. Именно в жирах содержаться необходимые малышу витамины и жирные кислоты. Различные виды жиров содержатся в различных видах продуктов. Например, насыщенные виды жиров можно найти в животных продуктах, в то время как источником мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров является авокадо.

Не менее важны для развития малыша витамины и минералы. Например, потребление кальция оказывает огромнейшее значение на развитие и укрепление костной и зубной тканей. Найти кальций можно в лиственных овощах зеленого цвета и в молочных изделиях. Источником не менее важного для здоровья ребенка железа являются говядина, баранина и некоторые из овощей. Кальций могут добавять в некоторые безалкогольные напитки.

Для достижения в организме нормы натрия, следует кормить малыша овощами, в которых кроме того содержится и пищевая соль. Фториды в достаточном количество имеются в воде, а картофель и капуста могут предложить магний. Для нормального потребления фосфора ребенку достаточно кормления смесью или грудным молоком, а необходимый для мышечной и нервной активности и нормализации водного баланса калий можно найти в бананах. Кроме того, детское питание должно включать витамины А и С, для потребления которых достаточно включения в рацион цитрусовых и фруктах и овощах зеленого, оранжевого и желтого цвета.