Психология

Учимся контролировать свои эмоции

Наверное, с каждым человеком случаются такие ситуации, когда он не может сдержать своих эмоций – раздражения, недовольства или злости – и выплёскивает их наружу. Зачастую это провоцирует конфликтные ситуации или приводит к напряжённым отношениям с другими людьми, или просто-напросто оставляет у вас в душе неприятный осадок. Контроль над эмоциями необходим практически в любой области нашей жизни, будь то семейные взаимоотношения или отношения с коллегами по работе.

Что же делать? Как можно научиться держать свои всевозможные эмоции под контролем?

Прежде всего, нужно учитывать, что эмоции – это такая же часть нашей жизни, как и нас самих. Но они не существуют во внешнем мире, потому что то или иное явление или объект не несут в себе позитив или негатив, мы сами наделяем их какими-либо качествами. Но проявление отношения к чему-либо, выраженное эмоциями, чаще всего приводит к совсем нежелательным последствиям, поэтому необходимо учиться контролировать наши эмоции.

Есть несколько способов для контроля своих эмоций, однако сначала следует научиться определять и осознавать чувства, испытываемые в какой-либо момент, при их непосредственном зарождении. Тогда вы сможете улавливать свои эмоции и не дать им возможности развиваться дальше.

Определите причину возникновения той или иной эмоции. Вспомните, какие действия людей из вашего окружения вас раздражают, или какие их слова вызывают у вас обиду.

Когда вы определили свою эмоцию и её причины, можно приступать непосредственно к её преобразованию. В этом поможет один из следующих способов:

- Определите, насколько это важно для вас. Ведь какие бы проблемы вас не преследовали – не ладятся взаимоотношения со второй половиной, или что-то не удаётся на работе, можно всегда посвятить себя какому-то другому делу, возможно, имеющему даже большее значение. Например, заняться своим здоровьем – начать выполнять упражнения из йоги или сходить в фитнес-центр. Ситуация, которая вызывает у вас крайне негативные эмоции, не всегда является главной в вашей жизни.

- Сконцентрируйтесь на каком-либо занятии, и заставьте ваши эмоции работать в нужном направлении, сделав их источником вдохновения. Например, если вы не поладили со своим мужем или женой, помойте посуду или поработайте в саду.

- Прежде чем выплёскивать на кого-то свои эмоции, попробуйте представить себя на его месте. Возможно, в этом случае вы сможете понять собеседника и действия, которые вызвали у вас негативные чувства.

- Сконцентрируйтесь на вашем дыхании, старайтесь дышать глубоко, представляя, как вместе с выдохом уходят ваш гнев или раздражение. Вы наверняка почувствуете себя ощутимо лучше.

- Используйте своё воображение. Если вы сильно обижены на кого-то и у вас появляется желание его ударить, вы можете сделать это в своём воображении, или представьте, что вокруг вас находится стена, от которой отскакивают все неприятные вам аргументы вашего собеседника.

Если же вам сложно представить подобные картины, вы можете нарисовать какое-либо изображение на листе бумаги. Например, изобразите лицо вашего обидчика, или напишите, что вы чувствуете. Затем вы можете перечеркнуть всё это карандашом или порвать рисунок.

Вы можете выбрать один метод, наиболее подходящий для вас, или применять сразу несколько. Конечно, научиться держать абсолютно все свои эмоции под контролем не так уж просто, и это невозможно сделать за один день, но, если вы будете постоянно тренироваться, то наверняка добьётесь поставленной цели, и тогда окружающие будут восхищаться вашим терпением и выносливостью.