Теперь вы можете легко создать образ королевы… (Вы помните для чего нужны многоточия? Когда будете читать дальше, делайте, пожалуйста, небольшие паузы там, где увидите многоточие.) И войти в этот образ… И почувствовать себя настоящей королевой! Для этого вам достаточно принять такое же положение и вспомнить, что вы при этом чувствовали, вспомнить то, что я говорил об этом… Вы можете оставаться в этом замечательном настроении столько, сколько захотите. И теперь, когда вы снова королева, прислушайтесь к своему дыханию… Сосредоточьте своё внимание на том, как вы делаете вдох…, и как вы делаете выдох… Вы можете отметить как вдох… отличается от выдоха… И как на вдохе грудная клетка медленно поднимается…, а на выдохе — медленно опускается… Представьте и почувствуйте как на вдохе прохладный, чистый, свежий воздух проходит через нос,… а на выдохе через него выходит тёплый воздух… Поэтому на вдохе вы можете чувствовать в носу прохладу…, а на выдохе — тепло…
И вы сейчас можете одновременно делать несколько вещей:
продолжать читать эти строки…;
продолжать наблюдать за своим дыханием…;
продолжать слышать внешние звуки…;
продолжать прислушиваться к своим ощущениям…
Если ваше дыхание будет глубоким и медленным, вы можете лучше чувствовать прохладу на вдохе… и тепло на выдохе... И чем медленнее и глубже дыхание, тем лучше можно сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе… и ощущении тепла на выдохе... И если вы будете на вдохе произносить про себя слово «прохлада», то можете ещё лучше почувствовать прохладу... И если вы будете на выдохе произносить про себя слово «тепло», то можете лучше чувствовать тепло... И, продолжая наблюдать за своими ощущениями, вы можете продолжать слышать внешние звуки, … и можете отметить, что чем лучше вы слышите внешние звуки, тем лучше можете сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе … и тепла на выдохе…. И можете заметить ещё какие-то ощущения... Это может быть лёгкое покалывание, как будто сотни иголочек колют по-очереди или вразнобой или одна за другой или без всякого порядка... А если вы внимательнее прислушаетесь к своим ощущениям, то можете обнаружить ещё какие-то ощущения... И все ваши ощущения приятные... Вы можете продолжать наблюдать за своим дыханием и за этими приятными ощущениями столько сколько захотите… И каждый следующий раз, наблюдая за своими ощущениями, вы будете всё лучше чувствовать и понимать их.
Теперь вы можете легко создать образ королевы… (Вы помните для чего нужны многоточия? Когда будете читать дальше, делайте, пожалуйста, небольшие паузы там, где увидите многоточие.)