ЗдоровьеЖенское здоровьеБеременностьПохудениеЗубыЗдоровье волосСпорт и фитнес

Вы хотите изменить свою жизнь и начать вести здоровый образ жизни? Для этого вам нужно следовать нескольким шагам, которые помогут значительно улучшить ваше здоровье.

Выбор здорового питания

1. Старайтесь употреблять пищу, которая содержит малое количество в себе вредных жиров. Они повышают уровень холестерина, а это вредит вашему здоровью.

2. Употребляйте в пищу только здоровые жиры, но в умеренных количествах.

3. Принимайте в пищу продукты с низким содержанием сахара и рафинированные углеводы, целые фрукты, свежевыжатые соки и цельно зерновой хлеб.

4. Ешьте различные цельные продукты, не обработанную пищу.
Ешьте продукты, которые богаты минеральными веществами и витаминами.

Включите в свое меню постное мясо и бобы, потому что они содержат в себе белок.

Наслаждайтесь целыми зернами, такими как хлеб из цельной пшеницы, пшеничными макаронами и рисом.

Ешьте нежирные молочные продукты. 

5. Включите в свой рацион органические, натуральные продукты. Такие продукты можно приобрести в магазине, на рынке. Также овощи и фрукты можно вырастить у себя на даче или в огороде. Такие продукты нужно обязательно есть человеку каждый день, потому что они содержат в себе большое количество витаминов и способствуют повышению иммунитета.

Делайте физические упражнения

1. Упражнения на растяжку. Аккуратные, небольшие растяжения разогреют мышцы перед основной тренировкой и расслабят их после нее.

2. Посещайте спортивный зал несколько раз в неделю
Занимайтесь в спортзале полчаса – час, сочетая кардио- и силовые упражнения.

3. Упражнения в вашем районе. Выйдите на пробежку сами, или выгуляйте вашу собаку на прогулку. Важно двигаться в умеренном темпе. Заниматься этим будет достаточно 30 минут в день.

4. Наслаждайтесь трудовыми буднями. При работе в саду или огороде, занимаясь генеральной уборкой в доме вы тренируете свое тело.

5. Иногда будет полезным оставить свой автомобиль дома и отправиться на работу пешком или на велосипеде.

Избегайте вредных привычек

1. Избегайте йо-йо диеты (возврат веса): После того, как вы потеряли вес благодаря улучшенному образу жизни, то упорно трудитесь, чтобы оставаться в форме.

2. Избегайте жидкие диеты, таблетки для похудения и другие пищевые добавки. Их можно принимать только под наблюдением врача.

3. Умеренность в упражнениях. Слишком тяжелые физические нагрузки могут привести к увеличению риска травмы. Нужно построить ваш собственный график тренировок, устанавливая периоды для отдыха.

4. Знайте ваш вес. Избыточный вес, либо недостаточное количество веса не относятся к здоровому состоянию организма. Обратитесь к врачу, который определит идеальный вес для вас, с учетом вашего возраста и роста.

5. Не курите и сведите к минимуму употребление алкоголя.

6. Спите побольше. Исследования показали, что те, кто спят меньше, как правило, весят больше.

Соблюдайте гигиену

1. Принимайте душ после физических упражнений.

2. Чистите зубы каждый день. Это важно!

3. Ноги следует мыть тоже каждый день, после мытья следует хорошо вытирать область между пальцами, иначе там может образоваться грибковое поражение.

4. Всегда носите чистую одежду. Носки и нижнее белье обязательно нужно менять ежедневно.