Положительное влияние здорового сна бесспорно. Благодаря ему человек чувствует себя хорошо на протяжении всего дня. Но, если появляется храп, то ждите проблем. Причем, возникнуть они могут как у самого храпящего, так и соседа по кровати (комнате).
Апноэ (храп) встречается повсеместно, чаще страдают от него мужчины (70%), чем женщины (50%). Конечно, стоит помнить о том, что храп это настоящее заболевание, которое требует лечения, даже, если он вам не мешает. Апноэ может спровоцировать появление мигрени, головных болей, гипертонии, инфаркта и прочих серьезных проблем со здоровьем.
Причины апноэ
Для того чтобы победить врага, нужно узнать о нем побольше. Поэтому информация о причинах храпа не будет лишней.
Особенное строение дыхательных путей (например, более длинный небный язычок);
Избыточный вес;
Вредные привычки - алкоголь и табак. При курении происходит раздражение слизистой дыхательных путей. А алкоголь способствует расслаблению мышц гортани;
Стресс и усталость.
Что делать? Методы борьбы
Чтобы избавиться от храпа, нужно подойти комплексно к решению этой проблемы.
Вес под контроль! Как утверждают врачи, храп возникает очень часто именно из-за лишнего веса, а именно жировых отложений на лице и шее. Существует такая пропорция: каждые 10% лишнего веса приводят к увеличению силы храпа на 50%. Это очень опасно, в итоге самый обычный храп может привести к остановке дыхания во сне.
Апноэ приводит к кислородному голоданию, а, следовательно, сон становится поверхностным и человек просто не успевает отдохнуть.
Бросаем курить и пить! Как уже говорилось выше, вредные привычки являются прямой причиной храпа. Снижение тонуса мышц из-за приема алкоголя приводит к мощному и громкому храпу.
Что касается курения, если вовсе не получается отказаться, то было бы здорово не брать в руки сигарету за 2-3 часа до сна. Так как смолы и вредные вещества, содержащиеся в дыму, негативно влияют на слизистую органов дыхательных путей.
Прием снотворных может привести к данному явлению, поэтому, если вы заметили, что начали храпеть после начала приема лекарственных препаратов, то смело сообщите об этом своему врачу. Скорее всего, потребуется замена препарата.
Кушать на ночь вредно! И не только для фигуры. Переедание не способствует хорошему сну и отдыху, а также провоцирует появление апноэ. Все дело в том, что желудок, наполненный пищей, давит на диафрагму, а та в свою очередь сбивает дыхание.
Сон на спине и храп – друзья-товарищи. Вы, наверное, замечали, что, если перевернуть храпящего на бок, то воцаряется тишина. Причина храпа в этом случае кроется в том, что в позе на спине западает язык, сокращая просвет дыхательных путей. Поэтому, во избежание храпа, лучше спать или на боку, или на животе. Конечно, контролировать позу во время сна не совсем реально, особенно, если вы спите в одиночестве. В этом случае врачи советуют приподнять изголовье на 10 см при помощи валиков и дополнительных подушек.
Сухой неувлажненный воздух, особенно в период отопительного сезона, является частой причиной возникновения храпа, в том числе и у детей. Решить данную проблему поможет бытовой увлажнитель, который легко можно купить в любом магазине электроники.
Если причина кроется в ослабленных мышцах мягкого неба, можно попробовать его укрепить при помощи гимнастики. Простое упражнение: говорить букву «И» с закрытым ртом. В течение дня следует выполнить данное упражнение 25 раз. Для укрепления мышц нижней челюсти, которая во время храпа сдвигается назад, нужно делать другое упражнение: высовывать язык и стараться им достать подбородок, данное положение задерживается на 30 секунд. В течение дня требуется выполнить 25-30 подходов по 3 раза.
Если есть заложенность носа, нужно с ней распрощаться при помощи сосудосуживающих капель или ингаляций.
В аптеках продаются специализированные капы и аппликаторы на нос, которые помогают некоторым людям справиться с апноэ. Также очень эффективна методика иглоукалывания, главное найти грамотного специалиста.
Народная медицина знает множество способов борьбы с храпом. Например, настой из календулы и дубовой коры. Эти растения способствуют улучшению кровообращения в дыхательных путях и снимают воспаление с слизистой. Для приготовления требуется заварить по 1 ч. ложке сухой травы того и другого вида в 0,5 л кипятка. Полоскать остывшим настоем перед сном и после еды в течение всего дня.
Итак, храп победить можно, главное выявить причину. Но, если храп настолько сильный, что возникают трудности с дыханием или его остановкой во время сна, следует немедленно обратиться к врачам-специалистам. Они подберут метод лечения, возможно даже хирургический, но зато об апноэ получится забыть навсегда и продлить себе здоровою и счастливую жизнь.
