Красотка – женский интернет-журнал: секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Форум Красотки

Обсуждаемые темы:

Современное коррекционное бельеТермобелье: виды, особенностиВ каком возрасте можно начать встречаться?Толкование имени НинаЧто делать, если любишь мужчину намного старше себя?Что подарить парню?Как создать музыкальную группу?Что делать? Мне нравится парень моей подругиСергей ЛазаревФильм «Милые кости» (Lovely Bones)В каком возрасте вы первый раз поцеловались?Толкование имени ГеоргийЛена ТретьяковаТолкование имени ПолинаКамень для выпечки: зачем нужен, как выбрать и как пользоваться?

Здоровое питание — подробное руководство для начинающих

Ежедневный рацион оказывает существенное влияние на здоровье человека и качество его жизни. Хотя принципы здорового питания достаточно просты, рост популярных «диет» и тенденций вызывает путаницу.

Правильное питание

Ученые многих стран продолжают связывать возникновения заболеваний разных тяжестей с несбалансированным питанием.

Как начать правильное питание?

Во-первых, начинать желательно постепенно. Внесение небольших, поэтапных изменений в рацион — лучший способ модифицировать диету. Некоторые диетологи советуют привносить один новый элемент в неделю, чтобы дать организму время привыкнуть. Ведь конечная цель состоит в том, чтобы установить новые предпочтения в еде, которые сохранятся на всю жизнь.

Правильное питание

Во-вторых, установите реалистичные цели. Большинство людей, борющихся с проблемой лишнего веса, ставит перед собой недостижимые цели, мечтая вписаться в размеры, которые всегда будут для них нереальными. Важно знать, что потеря всего лишь 5–10% избыточного веса тела может улучшить самочувствие, увеличить энергию и, что самое важное, укрепить здоровье. В частности, понизить артериальное давление, уровень сахара и холестерина.

В-третьих, чтобы не снижать уровень мотивации, важно награждать, а не наказывать себя. Поощряйте тело или душу после достижения каждой мини-цели. Потеря 3 кг или посещение спортзала регулярно в течение недели стоят того, чтобы побаловать организм приятными эмоциями. Ожидайте, что произойдут и провалы, но не опускайте руки, а просто отряхнитесь и вернитесь в нужное русло. Постарайтесь делать все возможное 80% времени, а остальные 20% — можно ослабить правила.

Правильное питание

В-четвертых, скорректируйте рацион под цели. Проведите оценку потребностей организма в калориях, основываясь на таких факторах, как уровень активности и вес. Разнообразные мобильные приложения придут на помощь в этом. Если стоит задача похудеть, то потреблять нужно меньше, чем сжигать. Если хотите набрать мышечную массу, то следует действовать наоборот.

В-пятых, сочетайте хорошее питание с другими полезными привычками. Для поддержания здоровья важен не только рацион. Соблюдение здоровой диеты и занятия спортом могут дать еще больший заряд энергии. Также важно хорошо и правильно выспаться, не менее и не более восьми часов в день. Постарайтесь свести ежедневный стресс к минимуму. Длительные переживания связаны со многими неполадками в организме.

Спорт и девушка

В-шестых, выбирайте цельные продукты вместо обработанных. Поменяйте полуфабрикаты и фаст-фуд на органические фрукты, овощи и зерновые. В отличие от вредной пищи, которая содержит пустые калории, в них содержатся необходимые питательные вещества (белок, клетчатка, полезные жиры, витамины и минералы).

Что дает решение правильно питаться?

Решение перейти на правильное питание и улучшить состояние здоровья – достойное гордости намерение морально зрелого человека. Это нелегкая дорога, на которой будут большие и маленькие препятствия, но с хорошим планом питания, системой поддержки и позитивным настроем каждый в состоянии добиться успеха.

Правильное питание

Теги: Правильное питание

29 января 2020
Написать отзыв

Обсуждение статьи «Здоровое питание — подробное руководство для начинающих»

Сообщений пока нет. Ваше сообщение станет первым.
Ваше имя
Ваше сообщение
— повторите число
Все статьи рубрики «Здоровье»

Яндекс цитирования