Красотка – женский интернет-журнал: секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Форум Красотки

Обсуждаемые темы:

Проблемная кожаВ каком возрасте можно начать встречаться?Толкование имени МарияКак понять, нравишься ли ты парню?Алексей ХворостянОпределяем битую машинуТолкование имени КаринаЧто делать, если любишь мужчину намного старше себя?Как создать музыкальную группу?Толкование имени АллаТолкование имени Вита, ВиталияВысокий рост — преимущество или недостаток?Кому нравятся рыжие?В каком возрасте вы первый раз поцеловались?Толкование имени Даниил, Данила

Советы по правильному питанию

СалатДля того, чтобы поддерживать хорошую форму, необходимо есть разные типы продуктов: мясо, рыбу, хлеб, каши, молочные продукты, овощи и фрукты. Главное — соблюдать правильные пропорции! И никакие диеты вам не нужны!

Вы хотите худеть на 0,5-1 килограмм в неделю? Тогда необходимо уменьшить потребление количества килокалорий на 500-1000 в день! Замените высококалорийную пищу на ту, в которой содержится меньшее количество калорий. Также очень важно следить за размерами порций! Такие продукты как чипсы, сухарики, шоколадные батончики, конфеты, бисквиты и алкоголь являются высококалорийными продуктами, в то же время содержат малое количество витаминов и минералов. Правильно питаться — значит, употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами, а не на калориями!
Мясо, рыба, бобы и чечевица содержат протеин, а он, как известно необходим для роста и восстановления сил. Продукты, включающие в свой состав протеин, также являются источниками железа (особенно мясо), цинка и витамина B. Если Вы просто не можете отказать себе, и не съесть отбивную из мяса или курицы, не забывайте: чтобы уменьшить число калорий, необходимо тщательно очищать курицу от шкурки, а мясо от лишних кусочков жира, и как можно меньше наливать в сковородку подсолнечного масла!

Любителям рыбы следует включить в рацион сардины, лосося или форель и в неделю съедать не меньше двух порций рыбных блюд! А вот продукты, богатые на протеин, необходимо употреблять каждый день! Ежедневная порция должна содержать: 

  • мясо или рыбу;
  • 2 яйца;
  • 4 столовых ложки бобов или чечевицы;

Продукты, насыщенные углеводами, такие как хлеб, картошка, рис, каши снабжают нас энергией и питательными веществами (железом и витамином В) на весь день. Данный тип продуктов должен вносить треть энергии в организм! При этом, они позволяют чувствовать себя сытым. Сбалансированная диета, основанная на данном типе продуктов должна содержать 5 порций, в состав которой входят:

  • 3 столовые ложки каши;
  • 1 большой кусок хлеба;
  • 1 пресная лепёшка;
  • 3 столовые ложки макарон;
  • 2 штуки картошки;
  • 2 столовые ложки риса.

Молоко, йогурты, сыр — являются важными источниками кальция, протеинов и витамина В. Ежедневная порция молочных продуктов составляет:

  • 1 стакан молока;
  • 1 йогурт;
  • небольшой кусочек сыра.

Особое место в рационе должны занимать фрукты и овощи. Эти природные источники витаминов и минералов содержат в себе большое количество воды, которая помогает контролировать калории, поступающие в организм. Ежедневная порция составляет:

  • морковь, репа, 2 столовые ложки зелёного горошка, брокколи;
  • 2 столовые ложки малины, клубники, красной или чёрной смородины;
  • 1 стакан сока;
  • виноград и сушёные фрукты.

И в конце немного о таком ингредиенте как соль. В среднем, человек съедает в 2 раза больше соли, чем ему необходимо! Поэтому постарайтесь разнообразить свой рацион с помощью свежих овощей и фруктов!

Обсуждение статьи «Советы по правильному питанию»

Юрий

правильное питание это когда люди питаются
мой рецепт: снежная сказка
надо:
яблоко 1-2 шт
киви 3 шт
апельсин 1 шт
банан 4 шт
морожёное пломбир лучше 48 копеек
и всё заправить мороженым
13.11.2009 (17:38)

Настя

интересно..
но очень трудно без соли
09.08.2009 (21:24)

Обжора

Жрите то что хотите
19.07.2009 (12:51)

Обжора

Жрите то что хотите
19.07.2009 (12:51)
Ваше имя
Ваше сообщение
— повторите число
Все статьи рубрики «Здоровье»
Яндекс цитирования