Красотка – женский интернет-журнал: секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Весы

Гороскоп здоровья на сегодня

Ну хоть один день можно сделать вид, что вы знаете, что такое "здоровый образ жизни"? Попробуйте - глядишь, и понравится.

Узнай свой гороскоп
Общий гороскоп, бизнес-гороскоп, любви, автолюбителя, здоровья, покупок, гороскоп красоты. На сегодня, завтра, неделю вперед.
Форум Красотки

Обсуждаемые темы:

Толкование имени РоманВ каком возрасте можно начать встречаться?Андрей ЩипановКак удержать мужчину? Рецепт простой, но гениальный!Всё о бисереДля чего покупать посудомоечную машинуПоехать к морю налегке!Чем полезны морские водорослиПолотенце для крещенияЯ его люблю, а он меня нетКак вести себя после мужской изменыПрофилактика зрения у детейТолкование имени ТамилаКак создать музыкальную группу?Какое у Вас хобби?

Десять советов по правильному питанию

Если вы решили питаться правильно, то это еще не означает, что вам придется есть невкусную и однообразную пищу. И конечно не нужно морить себя голодом или добиваться болезненной худобы. Как раз наоборот, правильное питание поможет вам чувствовать себя прекрасно, быть энергичным на протяжении всего дня, хорошо спать ночью и быть здоровым настолько, насколько это возможно. А также оно поможет избежать многих заболеваний, которые ошибочно считаются неотъемлемой частью старости. Всего этого можно достигнуть без особых усилий, постепенно переходя на здоровое питание.

Здоровое питание

Итак, приступим к советам:

Совет 1. Не бросайтесь немедленно менять свой режим питания.

Пусть перемены будут постепенными, а изменения в питании небольшими, и вы сами не заметите, как начнете питаться правильно.

Низкокалорийные диеты и расчет калорий позволят исключить лишние калории и постепенно избавиться от лишнего веса, но для начала достаточно по-другому взглянуть на то, что вы едите: обращаете ли вы внимание на цвет вашей еды, как много свежих овощей и фруктов вы употребляете и разнообразна ли ваша пища. Выбирайте рецепты блюд из фруктов и овощей, постепенно включайте их в свое меню, и ваше еда станет вкуснее и полезнее.

Не забывайте, что изменения должны происходить постепенно, а не за один день. Можно на несколько недель добавить к одному из приемов пищи салат из овощей разных цветов. Затем добавьте к десерту свежие фрукты. Изменения не должны стать стрессом для организма и психики.

Даже малейшие изменения имеют значение. Нет необходимости немедленно исключить из рациона все, что вы любите. Ваша главная цель чувствовать себя хорошо, стать энергичнее и снизить риск заболевания сахарным диабетом, болезнями сердца и раком.

Также следует обратить внимание на количество выпиваемой в день воды, а также на вашу физическую активность. Пейте больше жидкости и делайте упражнения — это тоже часть вашей новой здоровой жизни.

Нашему организму нужна чистая вода. Именно вода, а не так называемый фруктовый сок (вряд ли его выжимают из свежих фруктов), и тем более не кофе. У многих людей в организме постоянно не хватает воды, так как они пьют в основном кофе, а воды очень мало. Нашей пищеварительной системе необходимо много воды для того, чтобы все ее органы работали эффективно. Эти так называемые фруктовые соки содержат очень много сахара, усилителей вкуса и консервантов, которые не перевариваются организмом и откладываются в виде жира. Кофе очень быстро вызывает привыкание и способствует обезвоживанию организма. Зависимость от кофе — самая распространенная зависимость в мире.

Здоровое питание

Кроме того, наше тело создано для движения, а не для того малоподвижного образа жизни, которым живет сейчас большинство людей. Выберите вид физических упражнений, которые подходят вам больше всего, и сделайте их частью вашего дневного распорядка. Необходимо выполнять их 2-3 раза в день.

Совет 2. Секрет в умеренности.

Ключ к здоровому образу жизни — умеренность. Для правильной работы организма необходим баланс между углеводами, белками, жирами, пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Поэтому нельзя исключать из рациона определенные продукты, просто нужно употреблять их реже и в меньших количествах.

Совет 3. Обратите внимание на то, как вы едите.

Важно не только, что вы едите, но и как вы это делаете. Медленно пережевывайте пищу, а не торопитесь проглотить ее на бегу. И, конечно же, необходимо завтракать. Каждое утро начинайте с несложных упражнений, чтобы заставить работать сердце и легкие, затем легкий завтрак. Вашему организму это просто необходимо, так как он был без еды в течение нескольких часов, и теперь упражнения и еда помогут ему проснуться и начать работать.

Совет 4. Еще один секрет в цвете еды.

Овощи и фрукты — основные составляющие здорового питания. Они содержат витамины, минералы, пищевые волокна и антиоксиданты. Вы не любите овощи? Попробуйте понемногу добавлять их в свое меню, и вскоре вы заметите, что привыкли к их вкусу, потому что они необходимы нашему организму.

Овощи

Зеленые овощи содержат кальций, магний, железо, калий, цинк, витамины А , С, Е и К , а также улучшают кровообращение и укрепляют органы дыхания. Сладкие фрукты снижают тягу к сладкому. Кукуруза, морковь, свекла, сладкий картофель или батат, тыква и лук — все это примеры овощей, содержащих сахар. Употребление в пищу различных фруктов — основа правильного питания. Ягоды предотвращают рак, яблоки содержат пищевые волокна, а цитрусовые — витамин С.

Совет 5. Употребляйте в пищу больше полезных углеводов.

Слыша слово углеводы, большинство людей думают о хлебе, картофеле, макаронах и рисе. Да, это действительно углеводы, но крахмалосодержащие или вредные углеводы. Они очень быстро раскладываются на глюкозу, которая повышает сахар в крови и делает уровень инсулина нестабильным. Фрукты, овощи и цельные зерна пшеницы — это источники полезных углеводов. Но заметьте, зерна пшеницы, а не пшеничный хлеб.

Совет 6. Полезные жиры против вредных жиров.

Жиры — необходимая часть правильного питания, но жиры бывают полезные и вредные. Полезные жиры необходимы для питания нашего мозга, сердца, волос, кожи и ногтей. Жиры Омега-3 и Омега-6 , содержащиеся в лососе, скумбрии, сельди и сардине, жизненно необходимы для правильного питания. А вот транс-жиры и насыщенные жиры — это те жиры, употребление которых следует ограничить.

Совет 7. Белки.

Белки содержат аминокислоты, необходимые для укрепления мышечной ткани, иммунитета, сердца и органов дыхания. Белки также способствуют нормализации уровня сахара в крови. При мысли о белках, мы сразу представляем красное мясо, особенно постное красное мясо. Другими источниками белков являются лосось, а также свежая рыба и индейка.

Совет 8. Нашему организму необходим кальций.

Самыми известными источниками кальция являются молочные продукты. Однако больше всего кальция содержится в зеленых овощах. Бобовые также содержат кальций.

Еда

Совет 9. Сахар и соль.

Сахар и соль необходимы для того, чтобы выжить, но и тут нужна умеренность. В наше время сахар и соль содержится во многих готовых продуктах. Такие продукты, как хлеб, различные консервы, соусы для спагетти, маргарин, растворимое картофельное пюре, замороженные обеды, фастфуд, соевый соус и кетчуп уже содержат соль, поэтому их употребление следует ограничить. Но опять же, все нужно делать постепенно.

Совет 10. Планируйте свое меню заранее.

Планируйте свое меню на неделю, а можно даже на месяц, это удержит вас от импульсивного желания съесть что-нибудь простое и вредное.

Результат — вкусная и здоровая пища каждый день.

Но помните, здоровый образ жизни совсем не означает строгий, однообразный режим. Он просто позволяет вам быть здоровыми и полными энергии.

14 августа 2013
Написать отзыв

Обсуждение статьи «10 советов по правильному питанию»

Сообщений пока нет. Ваше сообщение станет первым.
Ваше имя
Ваше сообщение
— повторите число
Все статьи рубрики «Здоровье»
Яндекс цитирования