Красотка – женский интернет-журнал: секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Телец

Общий гороскоп на завтра

Сегодняшний день наполнит вас духом искателя приключений. Будьте осмотрительны, а то найдете.

Узнай свой гороскоп
Общий гороскоп, бизнес-гороскоп, любви, автолюбителя, здоровья, покупок, гороскоп красоты. На сегодня, завтра, неделю вперед.
Форум Красотки

Обсуждаемые темы:

Как сохранить семейное счастье?Селена ГомесЧто подарить девочке на Новый годТолкование имени СабинаВ каком возрасте можно начать встречаться?Что делать, если любишь мужчину намного старше себя?Толкование имени НеллиВ каком возрасте вы первый раз поцеловались?Чрезмерная аккуратность - признак психического отклоненияТолкование имени БогданаКак создать музыкальную группу?Андрей ЩипановТолкование имени ВикторСайт знакомств — отличный способ найти любимогоПишите стихи про билла

Как похудеть навсегда?

10 золотых правил для эффективного похудения с максимально долгосрочным эффектом.

Здоровый образ жизни

Потерять лишний вес можно и за неделю, но только ценой своего здоровья. Специалисты считают нормой такое похудение, в результате которого лишний вес уходит медленно (до 5 кг в месяц). Поэтому терпение, старание и контроль — ключевые понятия для тех, кто хочет похудеть и вести здоровый образ жизни. Определить свой оптимальный вес, вы сможете используя калькулятор веса, их предостаточно в Интернете. Получив разницу между настоящим весом и весом идеальным, составьте график здорового похудения (помните, разумное планирование — залог успеха во всем), и следуйте нашим советам.

1. Калорийность пищи.

Причин, из-за которых появляется лишний вес, очень много. К ним относятся малоподвижность, высокая калорийность пищи, вредная пища, стрессы и факторы, которые не зависят от человека (наследственность, заболевания). Но в любом случае похудение возможно лишь тогда, когда в организм поступает разумное количество калорий, что благоприятствует исчезновению лишнего веса, поскольку тратятся жировые запасы организма. Существует два способа похудеть — уменьшить калорийность пищи или увеличить физические нагрузки. В любом случае калорийность пищи нужно подсчитывать. Для этого созданы специальные таблицы содержания калорий в разных блюдах и даже автоматические счетчики, которые можно без труда найти в Интернете.

Кроме подсчета калорий, важно контролировать объем пищи. Исследование показали, что люди часто съедают намного больше, чем им кажется. Простейший образ контролировать размеры порций, а значит и их калорийность — это тщательно следить за тем, сколько вы накладываете на тарелку. Для начала, можно даже использовать весы. Одна порция пищи не должна быть более 300-350 граммов.

2. Вода.

Употребление необходимого количества воды — это непременное условие, которое сопровождает правильное похудение и здоровый образ жизни. Также без воды невозможно ускорения обмена веществ.

Только представьте себе, выпивая стакан воды, вы не получаете калорий. Зато на то, чтобы усвоить и вывести этот стакан воды, организм тратит силы, а заодно и энергию лишнего веса.

Здоровый образ жизни

3. Физические нагрузки.

Как бы вы не старались, но обойти физические нагрузки при похудении не получится. Без спортивных упражнений мышцы не придут в тонус, а кожа будет дряблой. Кроме того, здоровый образ жизни также невозможный без регулярных упражнений. Подбирать физические нагрузки на начальном этапе нужно осторожно, и желательно с помощью профессионала, который также сможет проследить за правильностью выполнения упражнений.

4. Белки, жиры и углеводы.

Кроме учета калорийности блюд, важно учитывать баланс питательных веществ. Специалисты утверждают, что жиры, белки и углеводы должны поступать в организм в соотношении 1:1,2:4,6. Помогут вам в подсчетах те же таблицы калорийности, в которых также указывается содержание питательных веществ. Многие люди, стараясь похудеть, часто перестают употреблять жиры, белки или углеводы. Это в корне неверно, поскольку любой из этих компонентов жизненно необходимый человеку. Жиры отвечают за обновления клеток, сохранение энергии в организме, эффективность усвоения белков и углеводов; белки — за восстановления организма, производство гормонов, контроль кислотно-щелочного баланса; углеводы – за питание мозга, микрофлору кишечника и усвоение жиров. Как видите, белки, жиры и углеводы настолько тесно связаны между собой и с состоянием организма в целом, что игнорировать этот факт было бы грубейшей ошибкой.

5. Ускорение обмена веществ.

Замедленный обмен веществ часто сводит на нет все попытки убрать лишний вес. Ускорить его можно, используя следующие методы:

  • Раздельное питание 4-5 раз в день;
  • Регулярные физические нагрузки;
  • Контрастный душ;
  • Здоровый сон;
  • Массаж;
  • Употребление достаточного количества йода.

6. Нетрадиционные методы похудения.

Довольно многие люди уделяют обращают свое внимание на нетрадиционные методы похудения. Мы не говорим о радикальных методах, таких как операции по уменьшению желудка. Большинство нетрадиционных методов похудения пришли с Востока. К ним относятся: иглоукалывание, массаж, лечение травами. Иглоукалывание — это процесс влияния на активные точки организма, связанные с деятельностью внутренних органов. Иглоукалывание позволяет не только убрать лишний вес, но и избавиться от многих проблем со здоровьем. Лечение травами — еще один популярный метод похудения. Травы можно принимать как внутрь, так и внешним способом в виде использования пластырей для похудения. Экстракты трав, которые содержатся в пластырях, глубоко проникают через кожу и влияют на весь организм. Кроме того, травы улучшают общее состояние организма, ускоряют обмен веществ, нормализуют работу внутренних органов. Массаж улучшает кровообращение, метаболизм и содействует быстрому похудению. Однако не следует забывать, что нетрадиционные методы похудения не избавят вас от всех проблем. Это всего лишь эффективное дополнение к правильному образу жизни.

7. Здоровый сон.

Здоровый сон, по мнению экспертов, должны длиться 7-8 часов, не больше и не меньше. Метаболизм устроен таким образом, что если человек ощущает недостаток сна, то он замедляется, соответственно, замедляется и процесс похудения. Кроме того, недостаток сна плохо отражается на психическом и физическом состоянии, на памяти и внимательности, концентрации внимания. Отрегулируйте режим дня таким образом, чтобы в нем было время для полноценного сна, а значит, и для здорового образа жизни.

8. Режим питания.

Многие люди, которые привыкли не завтракать, обедать на ходу и плотно ужинать, получают огромное количество калорий. Чаще всего, калорийность перекусов превышает калорийность основного приема пищи. Но бывает и так, что без перекусов сложно обходиться. Тогда носите всегда с собой (или оставьте в ящике стола) горсть орехов, сухофрукты. Этими продуктами всегда можно быстро и полезно насытиться, а их калорийность будет намного меньше бутерброда или пирожного. Можно также перекусывать свежими фруктами и овощами.

9. Здоровая пища.

Со всей смелостью можно заявить, что 96% население Земли ведет нездоровый образ жизни, даже если некоторые думают наоборот. Употребление продуктов с огромным количеством химических добавок (чаще всего, патологически вредных для организма) и красителей, модифицированных овощей и фруктов, жаренного и копченого сводит на нет все попытки вести здоровый образ жизни. Организм, который напичкан химическими и канцерогенными веществами, намного сложнее избавить от лишнего веса. Эта проблема касается практически всех. Поэтому, если вы хотите не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни, откажитесь от всех продуктов, которые содержат вредные Е-компоненты. Уделяйте больше внимания выращенным в нормальных условиях овощам и фруктам, домашним сладостям, домашней птице и молоку, купленному на рынке и так далее.

10. Отказ от запретов.

Запреты любого рода негативно влияют на состояние человека, тем более, если запрещенного очень сильно хочется. Не надо запрещать себе кусочек пирожного или шашлыка. Во-первых, такие запреты закончатся в конечном итоге перееданием и плохим эмоциональным состоянием. А во-вторых, избавляться от лишних 100-200 съеденных калорий легче через день, чем от 1000, но сразу.

Поощряйте себя за наименьшие достижения, правильно худейте и ведите здоровый образ жизни!

Обсуждение статьи «Как похудеть навсегда?»

Сообщений пока нет. Ваше сообщение станет первым.
Ваше имя
Ваше сообщение
— повторите число
Все статьи рубрики «Похудение»
Яндекс цитирования