Красотка – женский интернет-журнал: секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Форум Красотки

Обсуждаемые темы:

В каком возрасте можно начать встречаться?Пупочная грыжа у женщинЧто делать, если любишь мужчину намного старше себя?Как самостоятельно развить чувство стиля и вкусаКоктейльное платье: куда, как и с чем носитьБоли в спине и ногах могут указывать на миомуКто сколько весит? Мания похудения.Все о браслетахЧто подарить парню?Как создать музыкальную группу?Фильм «Милые кости» (Lovely Bones)Простые советы – как правильно сделать селфиТолкование имени ОксанаЛетняя обувь: как выбратьТолкование имени Жанна

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Ежедневно 1–2 раза выполняйте каждое упражнение упражнение в среднем темпе по 12–16 повторов.

Для начала в течение 45–60 секунд медленно бегайте на месте, а также ходите по комнате, высоко поднимая колени.

Руки разведите в стороны и поочередно, сначала в одну сторону, а потом в другую, делайте круговые движения.

Встаньте прямо, несильно наклонитесь к полу вперед, руки расслабьте и опустите. Совершайте туловищем вращение по кругу.

Руки поднимайте вверх, когда туловище разгибается.

Выполните при­седания (необязательно много, можно всего несколько штук).

Упражнения для похудения

Присядьте на корточки, кистями рук обопритесь о пол. Отведите назад одну ногу. Поставьте ногу на носок (при этом она должна быть выпрямлена). Ногами отталкивайтесь и меняйте поочередно их положение, опираясь о пол руками.

Сядьте, разведите ноги, как можно шире. Поочередно сделайте наклоны сначала к одной ноге, потом к другой.

Сядьте, руками сзади обопритесь о пол. Несильно отрывая от пола и приподнимая таз, выпрямленной ногой совершайте махи вверх и вперед.

Лягте на спину, приподнимите несильно обе своих ноги. В течение 30–45 секунд совершайте ногами различные движения: круговые, разгибайте, сгибайте и т.д.

Лягте на живот, кисти рук положите сзади на затылок.

Выпрямленные ноги, плечи и голову поднимите и задержитесь в таком положении примерно на 3—5 секунд.

Упражнения для похудения

Руки поднимите вверх и встаньте на колени. Присаживаясь на ноги, сделайте наклоны вперед так, чтобы тянуться головой к коленям. Руки сначала опускаются, потом отводите их за спину назад.

Руки поднимите вверх и встаньте на колени. Теперь сначала сбоку садитесь на пол, потом опять вставайте на колени, принимая исходное положение. Выполните упражнение поочередно в каждую сторону.

В течение примерно 30—45 секунд прыгайте на одном месте: сначала на двух ногах, потом на одной.

Встаньте, сделайте глубокий вдох. Теперь, не выдыхая из легких воздух, в течение примерно 7–10 секунд поочередно рас­слабляйте и втягивайте с усилием мышцы передней части брюшной стенки. Повторите упражнение 6–8 раз.

Теги: Упражнения, Похудение, Как похудеть, Фитнес

20 сентября 2019
Написать отзыв

Обсуждение статьи «Упражнения для похудения»

Сообщений пока нет. Ваше сообщение станет первым.
Ваше имя
Ваше сообщение
— повторите число
Все статьи рубрики «Похудение»

Яндекс цитирования