Красотка – женский интернет-журнал: секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Форум Красотки

Обсуждаемые темы:

Как создать музыкальную группу?Что подарить парню?В каком возрасте можно начать встречаться?Толкование имени ЖаннаБесплатные сайты знакомств — свахи XXI векаТолкование имени БоженаТолкование имени АгатаСсора с любимым: ответы на женском форумеСпособы заставить мужчину бросить питьКрасивые парные танцыЧто делать, если любишь мужчину намного старше себя?Как научиться плавать?Сергей ЛазаревС чем носить женский пиджак?Страхование от несчастных случаев

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Отжимания от пола - классическое упражнение, которое знакомо нам с детства, на сегодняшний день не встретишь человека, который не знаком с ним. Для его выполнения нам не нужны вспомогательные предметы и спортивный инвентарь. Про отжимания написано много статей, и при их изучении можно просто запутаться от большой информации и даже в некоторых случаях пострадать. При выполнении данного упражнения работают практически все мышцы нашего организма, а именно: грудные мышцы, мышцы плеч, трицепсы.

Отжимания от пола

Существует множество видов отжиманий - классические отжимания, отжимания с отягощением, отжимания на кулаках, отжимания с хлопком, отжимания на одной руке и другие. На самом деле разновидностей очень много и каждый из них тренирует свою группу мышц. Если делать упражнения с широкой постановкой рук, то вы будете прорабатывать грудные мышцы. Для многих спортсменов и не только, не секрет, что эффективность любого упражнения зависит от его правильного выполнения.

Отжимания от пола

Выполнение классического отжимания должно проходить следующим образом:

1. Примите упор лежа и держите руки на ширине плеч.
2. Тело не должно провисать, старайтесь всегда держать его ровно.
3.Вдохнув начинайте опускаться вниз с помощью сгибания рук, а не при помощи тазобедренного сустава. На начальных этапах старайтесь отжиматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнения.
4. На выдохе принимаем начальное положение.

Отжимания от пола

Такая техника является основой отжиманий и задействует трицепсы и грудные мышцы. Если вы не новичок в отжиманиях, то можно переходить к отжиманиям на кулаках, они укрепят связки кистей, ударную поверхность кулака. Не стоит сразу бежать отжиматься на бетоне или жестких поверхностях, начинайте постепенно. Так вы не будете мучить себя, и сведете риски получить травму к минимуму. Используйте мягкое покрытие, после которого можно переходить на более жесткое. Отжимания на кулаках используют люди, занимающиеся единоборствами.

Отжимания от пола

Отжимания с хлопком. Оно крайне не рекомендуется новичкам, так как выполнить его без развитой мускулатуры невозможно и опасно. Отжимания с хлопком тренируют взрывную силу и предполагают отличную выносливость. 

Увеличивайте число повторов за один подход. Делайте по 3-4 подхода с небольшим перерывом. После того как вы с легкостью выполняете поставленное количество повторов, можете плавно начать их увеличивать, новичкам можно начать с 8 повторов и 3 подходов . Тренируйтесь и правильно питайтесь, и результат к которому вы стремитесь не заставит себя долго ждать.

Теги: Отжимания, Упражнения, Фитнес, Спорт

Обсуждение статьи «Отжимания от пола»

Сообщений пока нет. Ваше сообщение станет первым.
Ваше имя
Ваше сообщение
— повторите число
Все статьи рубрики «Спорт и фитнес»

Яндекс цитирования