Красотка – женский интернет-журнал: секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Обзор женского нижнего белья
Обзор женского нижнего белья
Что такое гимнастика любви или вумбилдинг
Что такое гимнастика любви или вумбилдинг
Апельсиновая диета
Апельсиновая диета
Модные украшения
Модные украшения
Самый модный маникюр
Самый модный маникюр
Форум Красотки

Обсуждаемые темы:

Мастопексия — операция по подтяжке грудиЧто подарить девочке на Новый годВ каком возрасте можно начать встречаться?Что подарить девочке на Новый годДэвид ГарреттТолкование имени АльбинаАстрология совместимости: самые счастливые союзы знаков ЗодиакаЧто подарить парню?Лена ТретьяковаАтласное нижнее белье — ощущение нежности и комфортаВыбираем автокресло для ребенкаКак я выбрала плохого свадебного фотографаТолкование имени ВалерияТолкование имени ЭльвираФитокосметика

Каким фитнесом заняться в зимнее время

Женщина с лыжами

Занятия спортом важны для всех, от мала до велика, особенно в зимнее время. Именно в этот период времени мы наименее активны, ведь выходить из дома на холод так не хочется. А зря! Пониженная мышечная активность приводит не только к хандре, но и к возникновению новых заболеваний, обострению хронических. Спорт, особенно на морозном воздухе, улучшает обмен веществ, настроение и делает сон крепким.

Так чем же заняться, когда мороз рисует узоры на окнах,  а снег весело скрипит под ногами?

Девушка на коньках

Один из самых простых способов разогнать кровь – пешая прогулка. Мороз приятно пощипывает щеки, а в это время организм старательно тратить ваши калории для того, чтобы согреться. То есть активность будет в несколько раз эффективнее. Самое важное – потеплее одеться!

Если вы не умеете кататься на коньках, то самое время научиться. За один час, проведенный на катке, вы потеряете 400-600 килокалорий! Плюс ко всему хорошее настроение вам обеспечено. Если вы в своих силах не очень уверены, то возьмите коньки на прокат.

Женщина на сноуборде

Еще один классический вариант – лыжи, как беговые, так и горные (если позволяет ландшафт вашей местности). За час тренировки вы скажите «Прощай» 400 килокалориям.

От зимней хандры помогут спастись танцы. Да, движения под музыку помогают и с лишним весом расправиться, и настроение поднять. Сейчас в любом городе, даже самом небольшом, есть танцевальные студии, где вы сможете весело и с пользой провести время. Также на занятиях вы найдете новых друзей и единомышленников. Жанров танца масса: восточные, парные (бальные, сальса), классический балет, эстрадные, хип-хоп, стрип-пластика и т.д. Выбирайте на свой вкус!

Танцы

Важно знать!

Выбрав свой вид спорта для занятий на улице зимой, важно помнить о некоторых правилах, которые помогут вам не навредить себе.

1. Разминка и растяжка в зимнее время должна быть более продолжительной, так как мышцы становятся менее эластичными. Начиная занятия, делайте постепенные увеличения нагрузки, чтобы не потянуть спину, например.

Девушка на пробежке зимой

2. Если вы решили начать совершать утренние пробежки зимой, то от этой идеи стоит отказаться, так как холод - это стресс для организма сам по себе, а тут еще физические нагрузки. Для бывалых атлетов тренировки отменять не обязательно, но стоит пересмотреть подход к тренировкам зимой. Например, при очень низких температурах о спорте следует забыть. Температурный порог, при котором занятия не желательны -10 градусов по Цельсию. Также следует помнить об одежде и защите открытых участках кожи, так как снег и ветер за считанные минуты могут принести нежелательные проблемы.

Девушка в студии у станка

3. Зимой с лишними килограммами расстаться быстро не получится, ведь организм не очень охотно расстается со своими запасами, лишним, с вашей точки зрения, жиром. Тем более, чтобы эффект был заметен, заниматься спортом в зимнее время придется чаще и дольше. Вместо 40 минут летом, будьте готовы на час-полтора.

4. Многие из нас перед тренировкой не едят, что правильно. Но только не в зимнее время. Эксперты советуют покушать, но не менее, чем за час-полтора до тренировки. Повышенные нагрузки требуют дополнительной энергии, особенно на холоде. Если питания недостаточно, то организм начинает искать источники внутри, что может привести к ослаблению иммунитета и развитию различных заболеваний.

Балет на снегу

5. Если вы чувствуете усталость, то от тренировки лучше отказаться, так как это может привести к гормональному дисбалансу и усилить депрессию и усталость.

И последний совет, если вы не профессионал и решили начать заниматься спортом, то стоит проконсультироваться со спортивным врачом и обсудить все нюансы, связанные с выбранным вами видом спорта и особенностями вашего организма. Это поможет избежать проблем в будущем.

9 февраля 2016

Обсуждение статьи «Каким фитнесом заняться в зимнее время»

Сообщений пока нет. Ваше сообщение станет первым.
Ваше имя
Ваше сообщение
— повторите число
Все статьи рубрики «Спорт и фитнес»

Яндекс цитирования