Красотка – женский интернет-журнал: секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Весы

Общий гороскоп на сегодня

Сегодня ваши энергетические ресурсы будут поистине безграничны. Если вы сможете их мобилизовать, вы сможете свернуть парочку гор.

Узнай свой гороскоп
Общий гороскоп, бизнес-гороскоп, любви, автолюбителя, здоровья, покупок, гороскоп красоты. На сегодня, завтра, неделю вперед.
Форум Красотки

Обсуждаемые темы:

В каком возрасте можно начать встречаться?Какое у Вас хобби?Что подарить парню?Жизнь в МиланеТолкование имени ЕленаТолкование имени ТатьянаКуртки-пихоры мужскиеБоли в спине и ногах могут указывать на миомуКак отбить парня?Какие кроссовки можно носить с платьем?Как создать музыкальную группу?Бесплатные сайты знакомств — свахи XXI векаЧто делать, если любишь мужчину намного старше себя?Рейтинг самых популярных поп-певцов РоссииЯ его люблю, а он меня нет

Как правильно бегать

Как правильно бегать

Пробежка с утра становится незаменимой физической нагрузкой для многих людей. Утренняя пробежка позволяет укрепить наш организм, повысить тонус, сбросить лишние килограммы. Для того, чтобы приступить к утренним пробежкам, надо придерживаться нескольких правил, для того, чтобы пробежка оказывала эффект и не навредила нашему организму.

Как правильно бегать

Пробежка с утра поможет нам укрепить сердечно-сосудистую систему, приводит в норму артериальное давление, проводится действенная тренировка дыхательной системы, бегая по утрам, мы заставляем работать все мышцы.

Итак, если вы решили заняться утренними пробежками, надо учесть основное правило - нагрузку надо повышать постепенно. Для начала, лучше начинать пешие прогулки, увеличивая постепенно ритм шагов. Как только быстрый шаг перешел к пробежкам, желательно, в первое время, чередовать их с ходьбой. Ни в коем случае нельзя начинать бегать сразу и ежедневно, так как организм может не выдержать таких больших нагрузок.

Как правильно бегать

Новичкам рекомендуют заниматься бегом или пешей ходьбой в первое время не меньше получаса в день, со временем нагрузки стоит увеличивать, средняя нагрузка для адаптированного организма составляет примерно час в день, это времени хватит, чтобы пробежать до 10 километров. Не каждый может позволить ежедневный бег, достаточно будет пару раз в неделю, основное, соблюдать регулярность тренировок. 

Заниматься спортом лучше в парках, лесах, то есть стараться бегать в безлюдных местах, чтобы не сбиваться с выбранного ритма.

Как правильно бегать

При беге спину надо держать ровно, голова смотрит только вперед, руки сгибаем в локтях, кисти должны быть расслаблены, при движении не стоит напрягаться, движения должны быть естественными, обязательный контроль пульса, лучшем показателем после пробежки является пульс до 150 ударов в минуту. Если имеются какие-то противопоказания по состоянию здоровья, то перед тем как начать занятия бегом, лучше проконсультироваться с врачом.

В чем же бегать? Обычно одевают то, в чем человек себя чувствует комфортно, это может быть как спортивный костюм, так и просто обычные шорты с майкой. Посмотрите примеры на https://versal.ua/zhenskaya-odezhda/sportivnye-kostyumy/trikotazhnye/ Главное, чтобы одежда не мешала вашим движениям. Обувь так же должна быть подходящей, не иметь большого веса, но быть на толстой подошве. 

Как правильно бегать

Итог. Заниматься спортом нужно и полезно. Бегая по утрам систематично и правильно, результат не заставит себя долго ждать.

Теги: Бег, Спорт, Пробежка

4 апреля 2019
Написать отзыв

Обсуждение статьи «Как правильно бегать»

Сообщений пока нет. Ваше сообщение станет первым.
Ваше имя
Ваше сообщение
— повторите число
Все статьи рубрики «Спорт и фитнес»

Яндекс цитирования