Красотка – женский интернет-журнал: секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Скорпион

Гороскоп любви на сегодня

Сегодня вам не стоит слишком увлекаться анализом ситуации и пробовать объяснять свои чувства логически и с точки зрения разума. Пожалуй, рациональному объяснению они поддаваться не будут, даже если вы приложите все усилия к тому, чтобы дела обстояли как-то иначе.

Узнай свой гороскоп
Общий гороскоп, бизнес-гороскоп, любви, автолюбителя, здоровья, покупок, гороскоп красоты. На сегодня, завтра, неделю вперед.
Форум Красотки

Обсуждаемые темы:

В каком возрасте можно начать встречаться?Что подарить парню?Если в семье разладТолкование имени ТамилаСергей ЛазаревМой парень заставляет меня сделать абортКак заставить себя худеть?Какое у Вас хобби?Краткая история вязанияУборка дачного домика после зимыКакой должна быть модель?Можно ли пить кофе во время беременности?Что делать, если любишь мужчину намного старше себя?Что делает стиральную машину удобной в использованииБазовый гардероб женщины

Как правильно бегать

Как правильно бегать

Пробежка с утра становится незаменимой физической нагрузкой для многих людей. Утренняя пробежка позволяет укрепить наш организм, повысить тонус, сбросить лишние килограммы. Для того, чтобы приступить к утренним пробежкам, надо придерживаться нескольких правил, для того, чтобы пробежка оказывала эффект и не навредила нашему организму.

Как правильно бегать

Пробежка с утра поможет нам укрепить сердечно-сосудистую систему, приводит в норму артериальное давление, проводится действенная тренировка дыхательной системы, бегая по утрам, мы заставляем работать все мышцы.

Итак, если вы решили заняться утренними пробежками, надо учесть основное правило - нагрузку надо повышать постепенно. Для начала, лучше начинать пешие прогулки, увеличивая постепенно ритм шагов. Как только быстрый шаг перешел к пробежкам, желательно, в первое время, чередовать их с ходьбой. Ни в коем случае нельзя начинать бегать сразу и ежедневно, так как организм может не выдержать таких больших нагрузок.

Как правильно бегать

Новичкам рекомендуют заниматься бегом или пешей ходьбой в первое время не меньше получаса в день, со временем нагрузки стоит увеличивать, средняя нагрузка для адаптированного организма составляет примерно час в день, это времени хватит, чтобы пробежать до 10 километров. Не каждый может позволить ежедневный бег, достаточно будет пару раз в неделю, основное, соблюдать регулярность тренировок. 

Заниматься спортом лучше в парках, лесах, то есть стараться бегать в безлюдных местах, чтобы не сбиваться с выбранного ритма.

Как правильно бегать

При беге спину надо держать ровно, голова смотрит только вперед, руки сгибаем в локтях, кисти должны быть расслаблены, при движении не стоит напрягаться, движения должны быть естественными, обязательный контроль пульса, лучшем показателем после пробежки является пульс до 150 ударов в минуту. Если имеются какие-то противопоказания по состоянию здоровья, то перед тем как начать занятия бегом, лучше проконсультироваться с врачом.

В чем же бегать? Обычно одевают то, в чем человек себя чувствует комфортно, это может быть как спортивный костюм, так и просто обычные шорты с майкой. Посмотрите примеры на https://versal.ua/zhenskaya-odezhda/sportivnye-kostyumy/trikotazhnye/ Главное, чтобы одежда не мешала вашим движениям. Обувь так же должна быть подходящей, не иметь большого веса, но быть на толстой подошве. 

Как правильно бегать

Итог. Заниматься спортом нужно и полезно. Бегая по утрам систематично и правильно, результат не заставит себя долго ждать.

Теги: Бег, Спорт, Пробежка

4 апреля 2019
Написать отзыв

Обсуждение статьи «Как правильно бегать»

Сообщений пока нет. Ваше сообщение станет первым.
Ваше имя
Ваше сообщение
— повторите число
Все статьи рубрики «Спорт и фитнес»

Яндекс цитирования