Красотка – женский интернет-журнал: секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Форум Красотки

Обсуждаемые темы:

Как укрепить ногтиМодные брюки и юбки 2017В каком возрасте можно начать встречаться?Как отличить настоящие угги от подделкиКрасящий тоник для волосМир курток всех временТолкование имени ФаридаТолкование имени Софья, София.Толкование имени Анжелика, АнжелаДэвид ГарреттТолкование имени ВалерияТолкование имени ОлесяКак понять, нравишься ли ты парню?Что подарить подруге на Новый годЧто делать, если любишь мужчину намного старше себя?

Диетический читинг: эффективное похудение

Девушка

Любая диета – серьезный стресс для организма. При дефиците калорий обменные процессы замедляются, что приводит к продолжительной остановке процесса похудения. В период подобного «затишья» 60% худеющих теряют мотивацию и бросают диету, 10% – терпеливо придерживаются выбранной программы похудения, а оставшиеся 30% – применяют эффективную тактику диетического читинга и добиваются быстрых результатов.

Суть читинга (от слова «cheat» – обман) проста – в план программы включаются дни «вседозволенности», во время которых организм получает любые запрещенные продукты и отдыхает от стресса. Подобные поблажки позволяют усыпить бдительность организма, воспринимающего диету как угрозу для здоровья. «Загрузочные» дни помогают ускорить процессы метаболизма и способствуют дальнейшему снижению веса.

При какой диете поможет тактика читинга

Овощи

Диетологи рекомендуют включать «загрузочные» дни в продолжительные белковые диеты, длящиеся более трех недель. Программа диетического питания не должна быть слишком жесткой – в ежедневный рацион следует включать белки и комплексные углеводы, содержащие необходимые макро- и микроэлементы. Приветствуются сырые фрукты и тушеные овощи, для быстрого приготовления которых пригодится блендер с нарезкой кубиками. Обязательное условие для любой читинговой диеты – минимальное количество жиров и простых углеводов.
Придерживайтесь выбранной программы 6 дней – с понедельника по субботу. Съедайте на завтрак овсяную или гречневую кашу, омлет или яичницу из белков и фрукт. На обед и ужин приготовьте овощи, отварную куриную грудку, рыбу или морепродукты. Между основными приемами пищи устройте два фруктовых или ягодных перекуса.

Важно: обед и ужин должны умещаться в небольших тарелках. Объем продуктов распределяется следующим образом: ½ часть тарелки – овощи, ¼ часть – мясо, рыба или птица.

Особенности «загрузочных» дней

Богатый стол

После 6 дней диеты наступает заслуженный отдых – день читинга. В воскресенье можно устроить праздник живота – сходить в гости, посетить любимый японский ресторанчик или наведаться в Макдональдс. В день «обмана» ограничения отсутствуют – дозволено все, что хочется. Ешьте пирожные, тортики, мороженое, конфеты, курицу гриль и прочие запретные вкусности. В этот день организм получает обманчивое ощущение благополучия и вновь запускает метаболизм на полную мощность.

Читинг – строго запланированное мероприятие, которое должно проводиться в определенный день не чаще одного раза в неделю. Не следует устраивать праздники живота в моменты внезапной слабости – такая тактика не даст желаемых результатов.

Продлевать срок «амнистии» также не следует – чем дольше вы нарушаете диету, тем больше риск набрать лишние килограммы. Не стоит съедать все, чего вы были лишены долгие 6 дней. Соблюдайте меру – выходите из-за стола с чувством легкого голода.

Кстати: тактика читинга используется многими голливудскими звездами, регулярно сидящими на диетах. Так, Скарлетт Йоханссон разнообразит диетическое питание любимыми бурито, Дженнифер Лопес балует себя картофельными чипсами и шоколадными конфетами, а Пенелопа Крус включает в рацион итальянскую пиццу и пасту.

17 ноября 2016
Написать отзыв

Обсуждение статьи «Диетический читинг: эффективное похудение»

Сообщений пока нет. Ваше сообщение станет первым.
Ваше имя
Ваше сообщение
— повторите число
Все статьи рубрики «Похудение»

Яндекс цитирования