Красотка – женский интернет-журнал: секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Секреты красоты, модные тренды, женские истории, любовь, общение

Форум Красотки

Обсуждаемые темы:

Почему диета не работает?Что делать, если любишь мужчину намного старше себя?Что подарить девочке на Новый годВ каком возрасте можно начать встречаться?Как создать музыкальную группу?Вернуть девственность ради любимого?Толкование имени ЭдуардТолкование имени АльбертБоли в спине и ногах могут указывать на миомуВаш стиль. Где вы одеваетесь?Толкование имени ОльгаКак выбрать свадебного стилиста?Как сохранить брак, если муж изменил?Толкование имени АринаТолкование имени Алина

7 преимуществ использования про- и пребиотиков в рационе

К настоящему времени всё больше людей осознают тот длинный список преимуществ для общего состояния здоровья, которые предлагают нам продукты, богатые пищевыми волокнами и пробиотиками. Тем не менее, такие продукты всё ещё недооцениваются и часто отсутствуют в типичной российской диете. К сожалению, это может привести к расстройству желудка, воспалению, ослаблению иммунитета, увеличению веса.

Пребиотики и пробиотики

Пробиотики (микроорганизмы) играют важную роль в здоровье кишечника, а пребиотики (питательная среда) – помогают «кормить» пробиотики, служат для них пищей и строительным материалом. Соединив их вместе с рациональной диетой и подвижным образом жизни, вы невероятно усилите полезные для здоровья свойства этих мощных ингредиентов. 

Что такое прЕбиотики?

По определению, пребиотиками являются неусвояемые пищевые волокна. Как и клетчатка, пребиотические соединения проходят через верхние секторы пищеварительной системы и остаются непереваренными, потому что кислота желудка и ферменты не могут полностью разрушить их. Как только они проходят через тонкую кишку и оказываются в толстой, микрофлора кишечника их ферментирует.

Пребиотики наиболее известны, как разновидность пищевых волокон, называемых «олигосахаридами». Сегодня, когда исследователи ссылаются на «клетчатку», они говорят не только об одном веществе, а о целой группе химических соединений, содержащихся в продуктах. Это и фрукто-олигосахариды, олигосахариды-пребиотики, инулин и полисахариды.

Пребиотики и пробиотики

«Волокна», «клетчатка» - ассоциировать с этими понятиями пребиотики стали совсем недавно. Именно углеводы, из которых состоят пребиотики, так любят анаэробные бактерии. Они разлагают эти углеводы в толстом кишечнике, освобождая энергию, которая служит им топливом.

Источниками пребиотиков являются:

• чеснок,
• топинамбур,
• лук-порей,
• корень цикория,
• зеленоватые бананы.

Что такое прОбиотики?

Пребиотики и пробиотики

Пробиотики представляют собой живые микроорганизмы, населяющие кишечник и поддерживающих баланс в иммунной, пищеварительной и других системах. Типичные их представители – это лактобациллы и бифидобактерии.

Йогурт и квашеная капуста, молочно-кислое и ферментированное – отличные источники полезной микрофлоры для кишечника.

Пребиотики и пробиотики

Преимущества употребления про- и пребиотиков для организма:

1. Здоровый уровень холестерина;
2. Улучшение пищеварения;
3. Более высокая иммунная функция;
4. Регулирование уровня гормонов и настроения;
5. Более низкая стрессовая реакция;
6. Меньший риск ожирения и увеличения веса;
7. Снижение воспалительных реакций.

Пребиотики и пробиотики вместе важны для снижения общего риска заболеваний и борьбы с воспалением.

Меры предосторожности

Пребиотики и пробиотики

Поскольку пребиотики ферментируются в кишечнике, слишком быстрое увеличение потребления пребиотиков может привести к таким побочным эффектам, как боль в животе, газы, вздутие и диарея. Начинать необходимо с небольшого количества и постепенно увеличивать. Это лучший способ оценить вашу толерантность и обойти негативные симптомы.

Кроме того, обязательно следует увеличить потребление воды. Богатые клетчаткой продукты, такие как пребиотики, могут поглощать воду в толстой кишке, что может замедлить пищеварение. Достаточное поступление воды в организм предотвратит запор и обеспечит регулярность стула.

Включайте в свой рацион несколько порций пребиотических продуктов каждый день, чтобы пожинать плоды и множество преимуществ, которые они могут предложить.

Теги: Пребиотики, Пробиотики, Иммунитет, Здоровье

Обсуждение статьи «7 преимуществ использования про- и пребиотиков в рационе»

Сообщений пока нет. Ваше сообщение станет первым.
Ваше имя
Ваше сообщение
— повторите число
Все статьи рубрики «Здоровье»

Яндекс цитирования